堅持重訓，體重上升是正常的還是飲食有問題？ (第6頁)

月影藍翎
個人積分：167分
文章編號：63383145

167分

51樓

2017-02-18 16:42

ocean boy wrote:
各位好，小弟今年已...(恕刪)

看到你的飲食.........
如果你是想要減脂+長肌肉的話
改成如下：

早餐>總匯三明治(不變)+無糖(低糖)豆漿OR低脂牛奶
午餐>把你晚餐烤雞腿便當拿來午餐吃了吧(建議你先重訓完再來吃)
晚餐>盡量早點吃7~8點之前，能回家用就燙個青菜+雞肉(全聯很方便)，也可加一些健康的澱粉(糙米、地瓜、燕麥片都可)

簡單的改變方法是這樣，然後多喝水

再來是運動
你只有說重訓60分鐘，卻沒有給出詳細的內容，所以我也不知道你的重訓是怎樣訓(1公斤跟10公斤都叫重訓)

既然你有1小時的時間可以來練，那就把重訓分三大部分：胸、背、腿
以想要減脂的話：星期一腿、二胸、三背、四手、五腿
腿深蹲很有效

具體重量、姿勢上網很多文章、影片可看

一起加油~

rockcccman

rockcccman
個人積分：6分
文章編號：63383211

6分

52樓

2017-02-18 16:51

Hello 樓主

1.本身有抽菸嗎→代謝可能會差一點
2.睡眠時間是否充足→睡眠不足代謝也有可能變差
3.建議要不要將自我訓練的菜單貼出來，板上有很多人可以建議
例如啞鈴多重、做幾下、共幾組?訓練完兩天後是否有痠痛感
4.吃飯還需要調整，真的沒辦法把甜食拿掉，就把量減少
5.網路上有許多專業，但是畢竟我們都憑空抓藥無法給出最精闢的建議，可以的話其實還是需要有專業教練來教導
6.也去檢查身體看本身代謝上有沒有問題

BLOE

BLOE
個人積分：0分
文章編號：63383356

0分

53樓

2017-02-18 17:05

我的也95公斤過現在75公斤
我身高171 35歲
我大概花了3個月減肥瘦20公斤
我的運動是健身車騎1小時40公里仰臥起坐200 伏地起身100
一開時沒辦法那摩多下分開做 20下20下做
不過我是吃的油很少不吃糖不吃白飯不吃麵包低碳水化合物這是重點
餓到不行吃大量的水果番茄跟芭樂這2個最好熱量低又有飽足感
一天大概吃我算過大概2000卡以上
不過那段時間恨想死啦-.-+
我都是青菜很多炒一點肉片加紫菜湯
把青菜當飯的概念湯也可以給你有飽的感覺

去下一個算卡洛里的的APP

你的菜單可能快3000卡了
MyFitnesspal的卡路里計算機和膳食追蹤工具這是我用的APP
反正你一定要算吃得多少卡你消耗了多少卡
重訓是練肌肉的!!!
但是肌肉多是可以幫忙消耗熱量

波希米亞進行曲

波希米亞進行曲
個人積分：1453分
文章編號：63383471

1453分

54樓

2017-02-18 17:15

應該是你的肥肉變成比較中的肌肉了

stephenchenwwc

stephenchenwwc
個人積分：1367分
文章編號：63383534

1367分

55樓

2017-02-18 17:22

ocean boy wrote:
菜單如下:
早餐: 加蛋飯糰 or 總匯三明治 + 瑞穗麥芽牛奶
午餐: 溫泉蛋x2 + 無糖優格x1 + 養樂多x1
晚餐: 烤雞腿便當(號稱少油少鹽少糖)
每天中午做60分鐘的重訓 + 40分鐘的滑步機(心跳約為140左右)...(恕刪)

你的問題在於飲食. 這個板上應該不多人聽的進吧!

應該說: 非常奇怪的菜單.

吃得正確又多, 能崔動的體代謝, 會比運動來得有效,
又健康.

動物界身強力壯的, 有不少是吃草的.

你需要的是營養師, 而非教練, 和場所的飲食配置規畫.
言盡於此.

joshjoshkimo

joshjoshkimo
個人積分：40分
文章編號：63383606

40分

56樓

2017-02-18 17:31

ocean boy wrote:
菜單如下:

早餐: 加蛋飯糰 or 總匯三明治 + 瑞穗麥芽牛奶
午餐: 溫泉蛋x2 + 無糖優格x1 + 養樂多x1
晚餐: 烤雞腿便當(號稱少油少鹽少糖)

每天中午做60分鐘的重訓 + 40分鐘的滑步機(心跳約為140左右)

如果你每天的話應該會有段時間體重會掉很快初期我有過2個禮拜掉6公斤

之前有在健身的時候

我早餐 2~3顆茶葉蛋不吃蛋黃 +1罐牛奶
午餐吃家裡煮的一碗飯+一盤菜+肉內容物不一定
晚餐只有吃水果 2顆芭樂就一般的甘草芭樂

初期半夜常常餓到醒過來

過一段時間就習慣了

基本上1個禮拜2次重訓都以大肌肉群為主胸背腿初期有教練帶著練
2次瑜珈哈達皮拉斯舒緩不一定
2次跑步因為腳受過傷所以只用滑步機我會設定強到12~13跑大約1小時

當然教練也會跟我確認吃的內容物他說我還是吃太多
如果我都還吃太多你肯定比我多何況是在晚餐時烤雞腿便當

再來就是重訓的強度有操到全身痠痛1~2天正常
還有跑步的強度

edenforme

edenforme
個人積分：147分
文章編號：63383687

147分

57樓

2017-02-18 17:40

我比較好奇的是中午有時間
重訓60M+划步40M.還不算吃飯時間.
請問職業是?
訓練前熱身.後的cool dowm也很重要.
我之前訓練都克制自己一周只吃一次烤炸的餐點.
更何況你是減重為主.

機會主義者

機會主義者
個人積分：7分
文章編號：63383728

7分

58樓

2017-02-18 17:46

ocean boy wrote:
各位好，小弟今年已...(恕刪)

我剛開始減脂也是靠重訓，完全沒有有氧運動，因為不喜歡有氧，但重訓的強度是那種每次做完都覺得像快死掉一樣，進步是看槓鈴的重量有沒有逐步增加(用承重來判斷體能的增加比較客觀)。飲食方面完全沒控制，只戒掉含糖飲料，就這樣過了半年才減了7公斤，目前臥推100公斤(卡關中), 硬擧130公斤(曾試過1rm，170公斤，但前一陣子節食後力量也減退),蹲擧160公斤(還在緩慢進步中)。體重也在卡關中，但腰圍一直緩慢在縮小，認識的人都說我外形變化很大。最近為了增加活動量提升代謝，每天日走4公里，飲食有開始在控制，但發現吃得少，體重也不怎麼減少，只會在一個范圍內波動，而且力量會明顯減弱，現在開始嚐試低碳生酮，但飲食熱量保持在tdee .

基本上，我現在已經放棄控制熱量這回事，想辦法吃對，休息夠，再度提升力量與體能。

以我的經驗，脂肪率高的人純靠重訓減脂，時間要拉長來看，每餐都要吃飽，戒掉甜食，不要浪費時間量體重，記得要隔週量腰圍，專注在力量與體能的提升。

我三個月前因褲子太大換過一次褲子了，最近又被同事嫌褲子太寬鬆不好看，覺得很冤枉，也才剛買不久耶！

Nilson.Yang

Nilson.Yang
個人積分：0分
文章編號：63383733

0分

59樓

2017-02-18 17:46

ocean boy wrote:
各位好，小弟今年已...(恕刪)

看你被砲的很慘，特地登入回你一下

養樂多跟麥芽牛奶不要喝，寧願只吃三明治+水，也不可以喝高糖飲料

(PS.無糖豆漿or低脂鮮奶較好

雞腿飯可以改到中午，重訓完補充點營養 (真的少油少鹽的話~

然後你能重訓60分鐘+有氧40分鐘，讓我十分訝異

我們在健身房重訓30~40分鐘，就整個人攤死在旁邊了

你能做到60分鐘，再接著有氧，想必是燃燒著生命在練

建議可以把重訓and有氧分開 (例:1.3.5重訓2.4有氧

lano

lano
個人積分：17分
文章編號：63383751

17分

60樓

2017-02-18 17:48

雞腿便當實際熱量恐怕就破1000了......多參考低gi值的食物比較實在