他說的用中低重量做高次數的確可以降低受傷風險，也可以達到肌肥大的效果，
這算是健美訓練中很基本的觀念沒有錯。
畢竟健美式著重在孤立式訓練，健力式訓練著重在動力連結。
當你要孤立的情形下，本來重量就不可能太重。
inconceivability wrote:
看其的練法也不是肌肥...(恕刪)
localmiu19820115 wrote:
我的看法是他說的用...(恕刪)
我不認能這樣片面解釋
練肌肉講究感受度沒錯
但以其練法1組15下,還每組都都能做足到15下,甚至加重還一樣能做15下,表示未力竭也離重量還有點距離
這自欺式的重量,實際可能是能做20下以上的重量
況且這樣都不是在練單關節小肌群的狀況
這種練法我是覺得肌肉量成長會很有限,因為白肌刺激少,所以力量跟圍度成長就會比較差
以2頭來說,講桌加強了孤立性,重量不用做重沒錯,但用慢彎舉做大重量離心收縮訓練也是一種技巧
我的重點是如果肉量要成長境界要再突破,大重量不能偏廢,當然前面有說或許肉量不是他要的
10RM我認為都還是算很安全的重量範圍,姿勢也不會跑掉(也許最後1~2下動作有較不穩定一些,但無損其價值)
線條就是低體脂+肌肉量,肉量不提升的情況下就只有再降體脂
滷肉腳8289 wrote:
訓練方式很多種.看個人喜好.可以吃的久的人.才是最後的強者...跑步.單車.爬樓梯.8年了.小弟也是入健身房也才不到3個月.可以有這樣成績我很滿意了.這也是我的第一階段完成(自身體重)再來就是往上(慢)加重量...筆戰無用.祝大家健身都能快樂
這就是啦,
你才三個月,
人家樓主今年一月就以經練了七個月了,
而現在今年以經差不多過完.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4689043
所以你還在玩新手的重量跑來跟不想當新手的人說,
阿不要舉太重跟我一樣舉入門三個月第一階段的重量就好.
你應該先再多練各一年半載, 然後照著鏡子對子己說才是.
沒錯, 重量不是重點, 你應該先查清楚樓主練多久才是重點.
滷肉腳8289 wrote:
本人身高170體重62體脂肪15..深蹲40x5組.60x5組.硬舉50x5組.70x5組.<==含槓子 臥推30上中下x5組.40上中下x5組做重量不是叫你硬幹...(恕刪)
握推 40x15RM
1RM 大概就 59.x
哪裡有自身體重 ???
40KG 談什麼肌肉感受度 ???
明明就是人家熱身或者是復健的重量
硬舉才自身體重
很多有運動習慣的人
除非很胖, 根本不用練就可以做到了
最多就是姿勢不良受傷
(我也喜歡輕重量又很肉腳, 也是練到一百二, 1.5 體重)
"才練三個月" 就跑來這裡說
重訓應該怎麼樣怎麼樣
看到也是樂了
170 體重62 體脂肪15.
=> 這個數字一看就知道是 "沒練過" 的身材
而且體脂肪 15 , 線條能有多讚咧 ??? 可能連腹肌都不明顯吧 ???
我 169 體重 74 體脂肪 15 的人出門都不敢說自己有練了
(為了練跑步減重, 肌肉掉太多, 從 88 => 74, 還比你多快十公斤的 "肌肉")
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