深蹲、臥推、硬舉大家表現如何? (第6頁)

隻手遮天

隻手遮天
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51樓

2016-07-07 23:46

181/73
26y
增重期間體脂15-17%亂跑
體重從70上升至73
健身約1年半

深蹲-120kg*2
硬舉-103kg*6
握推-70kg*4
leg press-420*8
踩腿全上約180kg*8

supermobile2236

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52樓

2016-07-08 11:59

在家自主訓練兩個月
190/102
目前最高

深蹲130*2RM
硬舉135*2RM
臥推120*2RM

由於都是一個人訓練不敢挑戰1RM
不知何時才能達到臥推深蹲硬舉1.5 2 2.5
雖然沒有參加任何比賽，但是看到槓片一直往上加還是爽阿，當然是以安全為前提，腰帶護腕都是必備的

NokiChen

NokiChen
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53樓

2016-07-11 17:54

165/63 四個月 (更新我的三項數據)
squat 1rm = 135 kg
b press 1rm = 75 kg
deadlift 3rm = 150 kg
----------------------
raw pull up = +18 kg X 10 rep

To be continued ~~

god0204

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54樓

2016-07-13 23:39

172cm/73KG

深蹲:100Kg 1RM

臥推:75Kg 1RM

硬舉:100Kg 1RM

我是弱者

esp0025242

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55樓

2018-01-24 12:36

super0707 wrote:
想問大家的重量大約...(恕刪)

敝人179/75 49歲，健身房兩個月
上胸臥推：60KG 8RM
深蹲：85KG 6RM
硬舉：80KG 5RM

無裝，覺得靠任何額外裝備就不是自身力量了，連手套都沒戴。

蘋果教服膺三大定律第一定律、蘋果的創造者是無上之神第二定律、蘋果的產品永遠無懈可擊第三定律、當

SENDOH0420

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56樓

2018-01-24 14:01

coffee681084 wrote:
降低重量曾加次數衍生出來的羅馬尼亞硬舉...就比較偏健美的方式

...(恕刪)

viking0703 wrote:
RDL槓鈴不碰地對臀部及腿後肌肉刺激較多而且對下背的壓力比較大

另外也有人是因為腿後較緊或是髖關節的活動度不夠才做RDL

RDL比傳統硬舉還要具危險性因此重量才不宜過重

所以RDL並不是為了減輕重量多做幾下才沿生出來的...(恕刪)

在「運動中心」，如果重量下放太大聲，

運動中心的教練會來關心一下，叮嚀「地板」會壞掉。

所以，我改用輕重量、多次數的RDL了。

阿~瘦

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57樓

2018-01-25 17:54

小弟今年37 178cm/78kg 體脂15%
接觸健力2年
握推 1rm 115kg
深蹲 1rm 150kg
硬舉 1rm 200kg

ICE0917

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58樓

2018-01-25 20:08

快40

重新拾起重訓約半年吧

重訓前體重73 25%
目前體重68 17%

深蹲 100六下
臥推 70六下
硬舉 120六下

以上重量至少都可以完整地做完2~3組，看當日狀況。
但後面的兩三組可能就需要稍微降重量了。

重量都抓每組6下左右，以肌力與肌肥大兼具為目標。
所以沒有特地測過PR

我知道這樣不專項，但我又不比賽，希望好看之外也能有力。

阿銘1991

阿銘1991
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59樓

2020-01-10 21:08

169/91 健身七個月 28歲
深蹲最大 150kg 1rm
握推最大 100kg 1rm
硬舉最大 190kg 1rm

mobile3803

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60樓

2020-01-13 10:25

體重66
臥推70
深蹲75
硬舉75

弱弱的問一下
硬舉時會
傳統相撲直腿
三種都作嗎?

深蹲、臥推、硬舉 大家表現如何?

深蹲、臥推、硬舉大家表現如何?