我自己從開始有健身開始菜單就是大肌肉為主
先史密斯臥推 13*3 啞鈴 10KG 13*3 12KG 10*3 15KG 5*2
飛鳥 10*3 有的沒得
就像大大說的其實伏地挺身還是核心肌群訓練其實都不用那麼常做，而且訓練有限
我能給的建議就是核心不要太早做先做大肌群訓練才是最重要的，做完有力氣補個跑步和棒式啥的
不要一開始就把核心操爆你這樣接下來的運動會做不下去，減不了脂肪你做太多都沒用都只會蓋住而已
小弟不強 只是有點基本觀念而已..TABATA真的也不是啥好運動 除非你真的沒什麼時間也有運動基礎
強度很高很容易受傷，不過是能短時間把自己操得很累的運動就是了，已樓主條件我也是不建議這樣做
對了網路文章別太相信 講那麼多做就對了 沒做一直網路嘴砲是不會成長的..
我自己練了四個月左右也只有六塊肌出力比較明顯而已 體脂肪19%
下次在拍照XXD
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