想請問大家健身時間怎麼掌控的 (第6頁)

wonwonba

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51樓

2015-05-29 23:41

其實一個部位練一小時OK的
你拿掉腹部就是一小時不是嗎？
腹部回家睡前洗澡練個十分鐘足夠了說

aass74111 wrote: 痾... 我發這帖是要問健身時間...(恕刪)

小甫甫

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52樓

2015-05-29 23:42

小心腹部越練對肌群的刺激度越來越小
而且天天練對於肌肉的成長會有局限
我一個肌群一周最多練2次 3次就算有點負擔了
健身講求的是感受度不是盲練
健身有成的人絕對不可能天天花時間去練同一個肌群
更何況是腹肌
我個人課表是
週一胸肩
週二背腹
週三三頭二頭
週四大腿
週五胸肩
周六休息 (跑3000間歇或是tabata4分鐘3組)
周日針對較弱肌群做補強
其實只要認真做的話我覺得一周4天很足夠了
我肌群一周做第二輪就會感到很吃力

leecheelin

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53樓

2015-05-30 16:09

linml0125 wrote:
不要浪費時間練腹肌,體脂降低腹肌會出來見客...(恕刪)

這說法跟成吉思汗館長一樣
不過
看過有人其他部位練得很兇
減脂之後
腹肌雖然出來見客了
卻明顯的渺小到無法配合其他部位
所以
該練的還是不能省

linml0125

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54樓

2015-05-30 16:38

leecheelin wrote:
這說法跟成吉思汗館...(恕刪)

我並沒有叫他不要練腹肌,可以和其他肌群一樣,一天練一個部位,樓主只要有練就一定會練腹肌,這真的太多了.很容易讓肌肉習慣,越練越沒效果

qasqir

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55樓

2022-03-22 23:16

順道一說，請問有全職正工作怎樣抽時間做健身

andylee6315

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56樓

2022-03-23 0:47

看完樓主的影片，確實明顯偏一邊以外
我覺得捕手幫的太多了，這樣很難知道自己到底出多少力氣
尤其離心時也無特別放慢的感覺，不過這是7年前的影片現在可能更強了

不過七年前推80公斤現在最多90公斤，如果真的動作確實扎實應該可以進步更多我想
或許動作品質改善可以幫助你胸沒辦法練超過一小時?
還有一點如果時間內無法使肌肉力竭，那到底是訓練量不夠
還是動作沒有確實因為有捕手幫忙而可以練得很久
我想這部分是可以思考的，沒有任何酸的意思畢竟可以將90公斤撐那麼久非常厲害了

dan0918

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57樓

2022-03-28 1:59

不是消秏肌肉
是效率降低好像超過45 分
睪固酮分泌就趨緩

依這原則
大重量主要肌群可以先做