怎樣才能讓腹肌線條更明顯 (第6頁)

Qaaer
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67分

51樓

2015-04-20 17:45

p90x AB Ripper
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鍛鍊核心時,加上加重綁腿效果更好,要買加重綁腿記得買能調整重量的

最後,肉眼看你的體脂肪估計20...

AYIYA

AYIYA
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641分

52樓

2015-04-20 18:41

morris.lyt wrote:
就是想學這個啊XD

照你原本的方法即可
5月8%
6月4%
7月0%
達陣

懶王與艾瑞克為01認證HTC頭號酸手！

linml0125

linml0125
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53樓

2015-04-20 19:23

腹肌這塊就算你每天都做100下仰臥起坐，沒有良好飲食控制是練不出來的，永遠一層油在那，別只做腹肌訓練，訓練要做全身性的，有沒有做胸肌，三頭肌，三角肌，二頭肌，闊背肌，大小腿肌群，把這些肌肉練好，強度夠，休息夠，營養素夠，再配合有氧運動就會慢慢出現

不要相信體脂計數值，也不要用沒手把的超不準，沒手把的只能測到雙腳和腰部體脂，我用歐姆龍有手把的，早上量22%晚上睡前量21.6%，以我174/79身材來看，我一天就減了0.316脂肪，換算一公斤脂肪熱量，我這天消耗了2433大卡，可能嗎？測量時間拉長一週會比較準確

小弟我也在練，目標是15%，一個月前24.7%，附上我目前體脂22%的照片