01 無線心跳帶
02 使用前，注意背後的感應面要先沾水
03 若是儀表版出現這個P，表示沒有抓到心跳帶
04 正常應該如下，出現心跳數，以及有顆會閃動的愛心
這個菜單，其實很簡單，只有30分鐘，內容如下：
1.開始時慢慢划，將心跳拉到120～130，暖身3分鐘。
2.將心跳拉到150左右，持續20分鐘。
拉心跳的方法，可以增加每分鐘划槳數，或維持划槳數將阻力調大，二選一。
3.接著衝刺2分鐘，將心跳拉到170左右。（請量力而為，體弱或有特殊疾病者要諮詢醫生先）
4.最後進行5分鐘的緩和，慢慢將心跳降回130左右。
咦？這個菜單怎麼感覺很熟悉，還蠻常見的啊！好吧！我承認，這個是我從飛輪訓練那邊偷來的。
但用於划船機上面，一樣感覺很適用，一樣讓人練完，通體舒暢、大汗淋漓呀！對於沒有心跳帶，但也想有同樣訓練快感的伙伴們，也可以嘗試HIIT划船訓練。方法很簡單，將阻力調到最大，在20秒內盡自己所能拉，越多下越好，然後休息10秒（休息時可以緩緩拉，或者乾脆不拉），做10組，剛好是5分鐘，依照自己的能耐，看要作幾套。
不過，我還是建議小伙伴們，最好還是能配備心跳帶啦！因為划船機屬於被動性器材，不像跑步機是主動性器材。
所謂的主動式，就是速度（強度）設定好後，器材會自己動，你必須盡可能的逼自己跟上；而被動式，是照自己的意念動，意志不堅定、偷懶，就會讓不自覺降低划船次數及減慢速度。這也就是同樣划30分鐘，有人下船後腿軟，有人卻依然健步如飛。為了避免偷懶，被動式器材最好還是搭配心跳帶，隨時監控自己的訓練強度啦！
好啦！大航海時代來臨了，小伙伴們準備出航了嗎？我在新世界等著你！
