我們都知道蹲舉，是健力的項目之一，而就我所了解的，在蹲舉的訓練過程中，蹲90度，跟全蹲下去，是兩種不同的訓練方式。
蹲90度當然是夠了，只是訓練方式的不同罷了，而我個人認為一般人要練的話，比較贊成全蹲下去的練法。而不論是蹲90度還是全蹲下去，姿勢才是最重要的關鍵，全蹲只是比較容易姿勢不對，但不代表全蹲一定會受傷。
以上
我們都知道腰痠的情況有幾種：
1、姿勢跑掉了自己不知道
2、會運動的人都知道剛開始的時後酸是正常的事，或是有的當爸爸之後沒在運動，偶而彎腰抱個小孩結果拉到，我們都了解這是因為肌力不夠
3、身體有問題(年紀大也包含在內)
就您描述的情況來說，無法了解你真正的原因。但我擔心一點，那就是第三點。以下給你參考看看。
我們男生從小到大跑跑跳跳，跌跌揰揰是常有的事。我們平常的時後都很正常沒什麼問題，再加上有在運動的話，基本上體能都會比平常沒在運動的人還要好。但訓練的時後就發生問題了。因為骨頭裂(沒有斷、也沒有異位)，而我們沒發現。
姑且判斷您的姿勢正確的，姑且判斷您年紀在50歲以下，姑且判斷您會練到蹲舉的人，平常應該都有在運動、肌力是夠的。(姿勢正不正確請您找朋友幫你看，真實情況如何請自己判斷)
幾年前，我的情況跟你一樣，在練重量的時後，60、80、120、140、160、180 兩下、兩下上的時後，沒感覺。但是，降60%重量練組數，一組十下，練十組的情況下，不到5 組我就腰酸到不行，只能勉強硬撐完。
我的作法是，先去照x光，然後去找土城的黃師父檢查，他說你的身體沒問題，你就可以放心練。給你參考。
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