7777777777777 wrote:
小弟七十四年次的，說...(恕刪)
在家沒有負重器材的時候，給您個建議參考一下
做伏地挺身時可以試著將雙腿置於床架邊或是靠牆的椅子上
這樣可以增加負重，一組 20 下，做個 3、4 組就讓您很有感覺了
如果隔天胸肌沒有明顯緊繃與輕微酸痛的情形，可以斟酌增加組數
另外，每做完一組休息的時候，可以將雙手盡量向外擴展到極限，類似擴胸運動
以向外擴展 10 下為一組，做個兩組休息一下再持續做伏地挺身
勤勞點做，保證您罩杯 UP、UP
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