請問有關於慢跑中肌肉痠痛的問題 (第6頁)

babbit

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樓主

2013-04-01 16:30

禮拜六中午東西就來了~
好大箱嚇到我
結果還好組裝起來還有地方放

不過禮拜六跟朋友約了去騎車
原本都是在家裡騎飛輪
第一次上路騎
原本以為自己體力會很差
結果新店=>公館來回
約15公里
反而比在家騎飛輪還輕鬆
雖然還是鐵大腿跟鐵屁股
不過這兩個月的有氧確實有讓體力跟心肺增加了
感覺挺有成就感的
下次要挑戰騎更遠

禮拜天就在家開始練習了
總共八個動作
一個動作15下做三組
在做的時候家裡的貓每隻都來巡一下看我在幹嘛

其中有一個動作叫做Concentration curl
上手臂緊靠大腿舉啞鈴
這組動作我頂多做到十下就力竭了...
不過還是做完三組

今天整個手臂癱軟了...
開車都有點手軟阿~XD
不過在做的時候
看見自己的肌肉起伏跟痠痛
其實還挺有成就感的...
心想原來我也有肌肉阿...XD

現在的課程
一天排健走
一天排重訓
六日排騎車
希望能趕快瘦下來讓身體更健康~~!!

ululant

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52樓

2013-04-01 17:30

babbit wrote:
禮拜六中午東西就來了...(恕刪)

很好！行動力很強！接下來練就對了！
特別提醒一點：
剛開始做重訓，量力而為！重量一開始不要催太重！
尤其是在做肩上推舉時，一開始小小的三角肌很容易受傷。

器材剛到時，人都會比較激動，很容易操過頭。

lydiamomo

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53樓

2013-04-01 20:08

babbit wrote:
禮拜六中午東西就來了...(恕刪)

自己練要小心
我上週鍊胸（ＦＲＥＥ的）,推重些的重量,結果重量片壹邊少上壹片
舉上去左邊馬上歪掉...結果感覺有小拉到....

不過我對自己身體滿好的...馬上壹週停練

總之啞鈴這些器材都有壹定危險度...請小心服用

babbit

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樓主

2013-04-01 20:33

我也很在意這一點
所以我非常量力而為
因為一拉到就要休息一陣子都不能練
得不償失
所以寧願慢
寧願動作沒做完
也先不勉強
目前單手只有五公斤
三組做完就力竭了
雖然心很急很想要趕快變好
不過我知道這個急不得
所以還是要慢慢練
把這份心急轉化為毅力吧!!

現在最酸的是
二頭肌三頭肌跟斜方肌
腋下靠背的地方也很酸痛
三角肌有充血變硬但是沒有痠痛
這幾塊都是我想要練的
所以有痠痛其實感覺還挺開心的
表示有動到

接下來要看看怎麼樣讓肚子瘦下來了...
仰臥起坐做不太起來
先從抬腿開始練嗎?

a86121310a

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55樓

2013-04-01 22:44

迷有局部瘦身這一回事
先不用在意瘦不瘦或身形
恕俺直言，您的路還長的很
有氧適度(注意你的心臟)
重訓打底(大肌群最重要)
還有飲食一定要下足功夫

babbit

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樓主

2013-04-01 23:17

a86121310a wrote:
迷有局部瘦身這一回事...(恕刪)

呵呵~我知道啦~
會這樣說是因為
希望手臂能夠有線條一點
肩膀能夠寬一點

飲食目前很控制
聽了前輩們的話
不再一昧的節食
而是要挑對食物跟量
原本完全不攝取澱粉
現在也開始少量攝取
中餐會吃個小碗的麵或飯之類的
早晚餐都是以蛋白質跟蔬菜為主

剛剛跑步回來洗澡的時候
想到一個問題
若是肌肉還在酸痛時
適合鍛鍊嗎?
是不是因為我第一次開始練
所以身體還很虛
原本造表操課的話
明天是要練重訓
可是若明天肌肉還在酸痛
這樣適合練嗎?
還是量力而為即可?

a86121310a

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57樓

2013-04-01 23:43

學著排課表吧，這樣很難猜測休息時間是否足夠
另外痠痛的問題，雖然關係到超恢復期的進階問題
不過以你目前的狀況應該是不用擔心那麼多
關鍵應該是把所有的環節都固定下來
課表、作息、飲食...包含其中的所有細節
然後讓身體慢慢去適應
等身體完全適應之後，再來看要怎麼調整
一步一步往下走，這樣才會有高成功率