跑步與健身...那一個先比較好? (第6頁)

大少哥

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51樓

2013-01-11 12:47

a86121310a wrote:
當然，時間不足以效率...(恕刪)

開始遊戲 wrote:
仔細想一下大少哥的
...(恕刪)

我們稍微有一點共識了

從熱身到大重量其實金字塔的訓練模式就已經包含在裡頭

所以小弟有疑惑的是跑步是否真必要存在於重訓當天

除非一開始就大重量或倒金你得將身體熱開，不得不去利用有氧將心跳速率提升

再來重訓的量這麼大竟然消耗不到肝糖這我真的是第一次聽到

例如日職選手松板我們都知道他自我要求很嚴格尤其是對下盤還有耐力

但到美國職棒投沒幾年就掛了

一堆選手打沒多久就回去的也不在少數

鈴木一郎為了要在美國生存體態也明顯改變才能負荷那種高強度的比賽

小陳就說道他在七八月就已經投的很疲憊

都在在說道東方的吃苦耐力訓練還是遠不如西方科學運動

人家都拿槍炮了，我們還在義和團

小弟可一點都不極端我只追求有效率的運動模式

不解之處還望大大們指點

a86121310a

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52樓

2013-01-11 12:55

乳酸閥跟無氧閥是不同的概念
重訓主要提高的是乳酸閥
一般說的LT是指無氧閥
大多是指在有氧運動中，透過加入無氧來提高最大攝氧量
人體運動本來就會有氧無氧參雜
只是比例不同
所以重訓會不會提高LT，理論上有可能，但效果會很低
因為重訓主要是無氧，次數增加是因為乳酸閥值提高
白肌因此而成長，使的無氧貯存能力增加

Arbicool

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53樓

2013-01-11 15:59

大少哥 wrote:
我們稍微有一點共識了...(恕刪)

我個人也是非常不認同重訓後再進行有氧這件事情；但是有氧運動在非訓練日或者是與訓練時間錯開超過4小時以上再進行是很恰當的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

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54樓

2013-01-11 16:20

Arbicool wrote:
我個人也是非常不認同...(恕刪)

分成不同日鍛鍊+1

大少哥

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55樓

2013-01-11 17:38

a86121310a wrote:
乳酸閥跟無氧閥是不同...(恕刪)

小弟目前有這方面的認知

因為我不可能每天跑運動中心

所以盡管非必要不然不再慢跑浪費時間

但非重訓日還是會做代謝式訓練，類似crossfit的運動，時間維持30分鐘內

cha_hong wrote:
分成不同日鍛鍊+1...(恕刪)

C大你現在+1會不會太

可能是我表達能力太差吧

cha_hong

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56樓

2013-01-11 17:48

大少哥 wrote:
C大你現在+1會不會...(恕刪)

我自己本身就是肌肉訓練與有氧不同天鍛鍊的

或許是我看錯了吧

oldk

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57樓

2013-01-14 20:44

不需管任何運動理論了.
自己試看看1~2個月..答案不就出來了.

搞不好會找到更適合自己的運動哲學.

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