大天空 wrote:
不是要筆戰........(恕刪)
身體最好要有點時間休息，除非職業運動員。
改跑量不見得會比較好，我說的每天跑傷身的部分範圍很廣泛。
以cha_hong大為例，他不需要改跑量，只要在非跑日加入一些像瑜珈或者伸展運動做30~40分鐘就可以了；況且非跑日可能就是他的訓練日。
而且如果只跑12分速跑一小時那還不如跑9~10分速一小時會更有效率，但是這對膝蓋是蠻大的考驗。
如果時間不多不如做最實際的變動或者微幅調整運動內容就好。
以我自己來說，我已經讓自己的飲食定型超過半年，從真正開始慢慢調整到現在我體重少6kg，但是肌肉量沒有下降，腹部在放鬆狀態下的形狀有越來越立體，但是還是有一層油，但比起2012年4月已經是非常大的進步。
我的想法是慢慢調整，我一樣會喝可樂、吃肯德基、吃麥當勞、吃烤肉，但是它們的頻率都很低，我一直在做很細微的調整，希望在每個月費用不增加太多的情況下多吃點蛋白質，可是另外吃肉是很貴的事情。
也許等過一陣子體脂達到目標之後，怎麼調整飲食成分又是一個大問題。
台北市的冬天就是很會下雨，我盡量讓自己有辦法每周騎2次車，就算只是不到10km的運動，現在公路車也暫時不在家沒法上訓練台騎。
我想每個人都有自己的想法跟生活方式；cha_hong大也是有自己的目標但礙於目前生活不是很能讓他伸展手腳向目標邁進也是無奈，也許哪天他不是那麼care自己的體重還有自己的時間增加了，應該他的作法就變了。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
要減脂肪就要打鐵趁熱...
時間拖太久，惰性就來了.....
要維持住體脂肪與身材其實不難...
一星期3次有氧加重訓加上有節制的吃應該夠了...
難的是在維持身材的同時還要再下俢體脂肪...
乾脆一次操到底......
當然是在身體能負荷的情況下......
我是騎一跑一...偶爾應酬就停止
週休一日.....
偶爾做重訓...選在單車的同一天...
就拉單槓和站姿滾輪之類.....
5到7公里輕鬆跑的話40到50分鐘...〈剛開始學跑步確實吃了不少苦頭...〉
運動時間沒有很久，強度也不高，膝蓋怎麼會傷？
單車是因為之前騎了3年...
保持有氧區間，天天30公里還ok...
冬天乾脆架上練習臺在家踩...
認真算的話...
5個月從73公斤掉到64公斤.....
腰圍從33.5變29...
成效沒有很好的原因是....
身邊的朋友都有喝酒.......啤酒真的是減肥殺手..
不過38歲的年紀這樣的減脂速度該滿足囉.....
自己照鏡子感覺體格並不像把肌肉消耗掉而像洩氣的皮球....
現在有氧不用這麼勤了...
開始把重訓的時間增加.......
要我同時有氧又增肌.....
太困難..
吃的部分太難控制......
所以我選擇先減脂再增肌....
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