peter1027 wrote:
1.請問原因為何？非晚上時段效果很差嗎？
2.這個小弟明白，不同的墊腳高度跟雙手開度有不同的效果。
3.這個了解。
4.了解
5.腹部前屈是什麼動作就不太懂了。
6.請問高手如何用自由器材做背肌？目前我想得到的只有上半身前傾握啞鈴做“反向飛鳥”動作。
7.二頭跟三角都很簡單，但肱三頭肌有無大家建議的練法？目前小弟用的是跪地左手撐地，右手上臂水平地面，前臂從垂直地面拉為水平。感覺會順便訓練蝴蝶肌。
8.是很像當兵的弓箭跨部取槍的那個動作嗎？
9.這邊指的核心是指哪部分呢？腹斜肌？
謝謝前輩指導。
問題1：會晚上訓練是因為 小弟要早上上班
問題2：伏地挺身一開始可以先平地做然後增加強度
問題5：腹部前屈這運動方式在健身房內很多 這訓練方式是改善傳統仰臥起坐 導致頸部容易受傷及施力（運動點）的問題，方式為 左右雙腳像踩腳踏車方式 左右手放在後腦杓 左右側擺 可以訓練腹肌及側腹肌
問題6：最簡單的背肌是 人背面面躺平 將雙手放在後腦杓 將身體及後腳呈U字型 如果要快也可以吊
單槓 將頭往單槓前舉（這算是較高強度）
問題7：一般都是舉啞鈴後仰（如您所言n n）要肌肉明顯就增加啞鈴磅數 或利用健身房器材。
問題8：跨步前屈 左右手拿啞鈴 一腳跨出 另一腿膝蓋快接近地面（跨出那之腳的膝蓋勿超過指尖）反覆練習 訓練大腿二頭肌
問題9：核心肌群 是訓練腹部所有位置 所以要左右正背 都需要做
適當的重訓對於女性更重要,
沒有肌肉的女人,看起來很容易顯老,
下頸部增厚,萎縮的胸肌撐不起脂肪變成副乳,肩胛骨向前滑上背看起來更厚,
塌扁外擴的屁屁,鬆掉的膝蓋肉,下滑的小腿弧度
沒有足夠的肌肉,皮膚就只能被地心引力拉著往下掉
25歲後,肌肉質量隨著年齡逐年降低,
30歲之後,每十年肌肉量平均掉6%,
50歲之後掉更快,60歲之後每年1.4-2.5%,
到了70歲,肌肉質量下降共40%
若沒有重量訓練,即使我60歲都維持和30歲同樣的體重,身體卻可能塞滿了油而不自知
solomon1125 wrote:
女25％真是無敵阿
太curvy了啦~
(25%腰要夠細才好看)
版上在運動的女生,目標大多是20-23%哩!
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