給自己一個努力的見證!! 一起來蓋腹肌大樓~~ (第6頁)

a71009

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51樓

2013-05-21 11:36

之前拍的，墮落很久了，現在努力恢復中

YUBOY

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52樓

2013-05-21 19:13

Punkfun wrote:
26歲，身高183，...(恕刪)

我年齡身高體重都跟大大一樣.... rock

但是身材卻是完全天與地 orz

我肚子有厚厚一層鮪魚肚

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tgbqaz

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樓主

2013-05-23 8:44

YUBOY wrote:
我年齡身高體重都跟大...(恕刪)

別這樣說... 大家也都是從鮪魚肚練上來的...有努力就有成果,,哪怕只是小小的幾塊!!
只要下定決心有毅力~~ 期待你貼照片來分享!!

YUBOY

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54樓

2013-05-23 13:09

tgbqaz wrote:
別這樣說... 大家...(恕刪)

目前開始練abs...做了三天

我每樣動作都只做10下!!!

光是這樣就讓我的肚子整個緊繃了Orz

可想而知我的腹部應該是完全沒力 orz

而且最後一個動作還做不了(整個很糟糕)

不知道這樣練有沒有用(次數這麼少)

因為多的話不知為什麼後背部腰的地方就會抽痛

昨天是abs前七個動作各做10下 2組

然後棒式核心肌群訓練30秒 2組

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tgbqaz

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樓主

2013-05-23 14:05

YUBOY wrote:
目前開始練abs.....(恕刪)

我剛開始做也是把數量減少..而且第六個動作完全做不出來..久了就慢慢地就會習慣那種強度了~~

初學者遇到最大問題就是核心不夠力..變成用脖子在撐..要習慣用肚子的力量去做..雙手只要接觸兩個太陽穴就好..不要用手去托脖子~
另外做PLANK 要把身體撐起拉成一條直線..肚子不要垂下去..背部也不要拱起來..能撐多久就撐~