最近開始回來練肌肉健身，該如何增重（03/31新增） (第6頁)

ishall

ishall
個人積分：40分
文章編號：38702229

40分

51樓

2012-09-24 17:29

鬼州 wrote:
要跑步斜方肌有感覺可參考拳擊手的訓練方式

雙手護頭的跑法...(恕刪)

這讓我想起扛沙包跑步的日子，肩膀比腿痠。

Evan1989

Evan1989
個人積分：6分
文章編號：38706691

6分

52樓

2012-09-24 21:30

傲天狂風 wrote:
體態很好看耶請教你寬...(恕刪)

寬大練的方式? 什麼意思我看不懂

Evan1989

Evan1989
個人積分：6分
文章編號：38706835

6分

53樓

2012-09-24 21:36

現在弱了，自從拉傷胸大肌後就開始休息了
之前還很白癡，以為休了兩周多只剩下一點痛感沒事
一回去健身房握推就先推個90KG，隔天馬上中獎
現在沒好完全不敢再耍腦殘了XD

cha_hong wrote:
體態真的很棒我喜歡那...(恕刪)

Evan1989

Evan1989
個人積分：6分
文章編號：38707276

6分

54樓

2012-09-24 21:57

自己在家練可以練成這樣，真的不簡單。

cha_hong wrote:
體態真的很棒我喜歡那...(恕刪)

傲天狂風

傲天狂風
個人積分：105分
文章編號：38709427

105分

樓主

2012-09-24 23:20

Evan1989 wrote:
寬大練的方式? 什麼...(恕刪)

應該說背肌那塊

我猜大概類似拉單槓，只是方向可能往後，或背往後傾斜在向下拉？

Evan1989

Evan1989
個人積分：6分
文章編號：38710059

6分

56樓

2012-09-24 23:47

想寬=拉單槓寬握
想厚=另一種單槓就是直的
都要放到最下來在上去才算有練到

傲天狂風 wrote:
應該說背肌那塊我猜大...(恕刪)

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：38712141

407分

57樓

2012-09-25 2:07

Evan1989 wrote:
想寬=拉單槓寬握想厚...(恕刪)

我比較好奇你的前鋸肌怎麼練的

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Evan1989

Evan1989
個人積分：6分
文章編號：38712255

6分

58樓

2012-09-25 2:26

我只有做仰臥起坐說，現在快團結了，受傷就整個修掉了
預計下周復出

Arbicool wrote:
我比較好奇你的前鋸肌...(恕刪)

cha_hong

cha_hong
個人積分：1244分
文章編號：38714981

1244分

59樓

2012-09-25 9:37

Arbicool wrote:
我比較好奇你的前鋸肌...(恕刪)

我記得練上腹肌就可以練前鋸肌((尤其是8min練腹肌的第二個動作

比起前鋸肌我覺得側腹肌相對難練

我之前記得某位前輩說的

沒看到側腹肌別說自己有腹肌

畢竟腹直肌比起以上兩種是相對好練的((有些人甚至於減脂就可以看到

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：38717761

407分

60樓

2012-09-25 11:29

cha_hong wrote:
我記得練上腹肌就可以...(恕刪)

側腹肌是有兩種機台可以幫忙的，我是看過蠻多人腹部發達但是前鋸肌薄薄一層

練重訓健體/健美真是一條漫漫長路，上次跟一個健友聊天，他真的是肌肉線條明顯分明，身高175左右體重72，他練了4年才到他目前的狀況。

我學長也是練得很勤花了6年

，我學長表示前鋸肌看天分的

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。