伏地挺身(胸肌) (第6頁)

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：39594043

407分

51樓

2012-11-04 22:13

白毛小狐 wrote:
初學者可以先將手張開...(恕刪)

好像又看到拔獅子鬃毛的說法了挖鼻孔

手的位置不同是針對刺激的地方不同，不是輕不輕鬆的問題幫不了你

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

cha_hong
個人積分：1244分
文章編號：39610936

1244分

52樓

2012-11-05 16:40

12分鐘練胸肌

位置不同的確是刺激胸大肌的部位不同

但是我個人認為

除了心型很明顯是刺激到胸中線

其他我是覺得在胸大肌不夠大的情況下

我想刺激上中下胸並不是太重要

比較重要的是確實鍛鍊((例如:下壓時停個兩三秒

當奶練得夠大時再來討論上中下胸的鍛練吧

MilkyWay

MilkyWay
個人積分：31分
文章編號：39611092

31分

53樓

2012-11-05 16:45

請問一下~我用伏地挺身支撐器!!!
做3組*15(與肩同寬)..做完就沒有力了!!
目前是天天做~~感覺沒有進步~哪邊需要加強??
謝謝!!

cha_hong wrote:
12分鐘練胸肌位置不...(恕刪)

cha_hong

cha_hong
個人積分：1244分
文章編號：39611347

1244分

54樓

2012-11-05 16:55

MilkyWay wrote:
請問一下~我用伏地挺...(恕刪)

慢慢增加次數

人得慢慢適應

你練了多久了?

時間得慢慢拉長才會有成長

太急會受傷的

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：39611773

407分

55樓

2012-11-05 17:10

MilkyWay wrote:
請問一下~我用伏地挺...(恕刪)

改成20下三組，做一休一看看，不要天天做又不給肌肉休息。

這個自己google一下吧。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

harleyking

harleyking
個人積分：28分
文章編號：39612413

28分

56樓

2012-11-05 17:35

MilkyWay wrote:
3組*15(與肩同寬)..做完就沒有力了!!
目前是天天做~~感覺沒有進步~哪邊需要加強??

第三組還能做到15下
就表示還能做到第四組，第五，第六.....
每組做不到15下不代表就沒有做的價值
你就一直做一直做，做到完全力竭為止

MilkyWay

MilkyWay
個人積分：31分
文章編號：39612685

31分

57樓

2012-11-05 17:47

做有2個月了!!
但是我是一直練下胸!!

需不需要平均一下~上胸~平胸~下胸~輪流??

cha_hong wrote:
慢慢增加次數人得慢慢...(恕刪)

我知道要做到沒力在休息一天恢復!!
但是我做到15*3以後下的去上不來!!
但是隔天又可以繼續做~不會痠痛!!

Arbicool wrote:
改成20下三組，做一...(恕刪)

15*3就下的去上不來了QQ
但是隔天又可以繼續做!!

harleyking wrote:
第三組還能做到15下...(恕刪)

kevin19761714

kevin19761714
個人積分：0分
文章編號：40112660

0分

58樓

2012-11-27 15:58

大大,想請問一下伏地挺身做完後,胸肌跟三頭肌明顯酸痛,建議是要完全不痛再做,還是繼續操下去?

感謝回答!

harleyking

harleyking
個人積分：28分
文章編號：40115018

28分

59樓

2012-11-27 17:37

kevin19761714 wrote:
大大,想請問一下伏地挺身做完後,胸肌跟三頭肌明顯酸痛,建議是要完全不痛再做,還是繼續操下去

如果能保證是肌肉的脹痛的話
當然是繼續操下去
不酸不痛做他幹嘛?

kevin19761714

kevin19761714
個人積分：0分
文章編號：40115216

0分

60樓

2012-11-27 17:45

歐歐!!~~了解,做完隔天是滿痛的,版上各位前輩都說要給肌肉適當的休息,所以想說是不是要等肌肉不痛了再做^^,感謝回答!