cha_hong wrote:我連結有第四個動作難...(恕刪) 第四個動作我做起來到還好,這動作我每次都做50下,倒是六個動作,我都做25+5,中間都會小停一下,會不會第四個動作,做太多導致我第六個動作,無法一次做完.
我在幾個月前斷斷續續照這個影片練習很多人做第四個動作覺得很難, 我卻是做這個是最輕鬆的之前斷斷續續做這些東做都可以全部做完, 現在每天做, 做到做後一個幾乎很難全部做滿30下, 但是查資料都說腹肌可以每天練, 所以我還是會繼續每天做!現在腹肌不用擠就可以明顯看得出來了
我該怎說呢?!總之我練這個動做之前仰臥起坐可以一口氣做到200以上!第二動做協調性很重要注意施力點在上腹肌!我第五動做雙腳目前也無法伸直!觸腿屈腹我一開始慢慢做起碼要20分鐘才能做完!慢沒有差姿勢正確比啥重要!做不上就休息喘幾口氣在做!應該也有胸肌訓練第一階段練2個月第二階段也練2個月了一開始無力是正常的先慢慢做不要急著八分鐘做完體脂過高的話可以搭配有氧運動!慢跑單車跳繩都可以!還有體重真的過重的話建議 游泳!對關節比較好!我類似跳繩運動而以!要先拉筋不然會很慘!做幾天受傷休息個幾個月就真的不好玩了!總之共勉之!!加油你做得到!小屁偉 wrote:每天三組...一組一...(恕刪) 我一天上班9~10小時 工作性質是廚師 一天必須喝掉5000CC以上的水超熱超會流汗!之前我一天才2組 把第一級跟第二級姿勢混合 一組超過360次的說!伏地挺身也都有做跪式的影片過程還曾加幾下!也是同系列影片!偶而會搭配跳繩!總之不要小看自己的肌耐力! 必須克服的是心中的疑惑與障礙!leo50123 wrote:這個做完是不是會助消...(恕刪) 會刺激腸胃蠕動是真的!想減肥的話搭配易生菌與酵素食品會更能幫助排除宿便!
HarryBo wrote:昨日在Youtube...(恕刪) 感謝大大分享之前1直以為自己仰臥起坐隨便做個百來下沒問題也每隔兩天做150下(健身房的器材)誰知照著影片作到第四個動作脖子已經酸到不行經過1個月後已經可以跟著影片的速度做完全程!雖然老公有交代不准練太多但是看著鄭多燕的腹肌我就有動力繼續做下去!
legna0717 wrote :HarryBo wrote:昨日在Youtube...(恕刪)感謝大大分享之前1直以為自己仰臥起坐隨便做個百來下沒問題也每隔兩天做150下(健身房的器材)誰知照著影片作到第四個動作脖子已經酸到不行經過1個月後已經可以跟著影片的速度做完全程!雖然老公有交代不准練太多但是看著鄭多燕的腹肌我就有動力繼續做下去!...(恕刪) 脖子酸要注意傷脖子