南仔～ wrote:
小弟178公分,體重...(恕刪)
每天早晚吃一顆蛋~
不管是煎雞蛋也好~
洋蔥炒蛋也好~
吃肉盡量吃高蛋白低油的肉
例如：雞胸肉
然後加上每天的基礎中的基礎中的訓練~
你的線條1個月就可以出來了~
不要快，要慢慢來
減少體力和精力消耗
來維持能做更多的運動
但是也別太操~ 不然會受傷~
要先讓身體習慣每天慢慢操才會變好~
這兩個個字聽進去你就會更快達成
『堅持』~
polo22513 wrote:
請問練成這樣不會受傷...(恕刪)
會.會受傷
運動傷害分很多種, 看是那一種
若你要說是立即性的運動傷害 ,在健身房很少 ,因為用器械來練 ,器械都有做好人體工學等等設計 ,按照標準動作是不太會受傷
但free的器材有可能 ,像推舉推不上去就會壓到自己的胸 ,用啞鈴做胸推 ,推不上去掉下來會反手傷到
不過像說練到腳軟手軟會不會受傷就要看人了, 之前不是很多學生被體罰做交互蹲跳後來變成"橫紋肌溶解症"
參考 : http://www.ch.com.tw/index.asp?chapter=ABA960601
還有慢性的傷害 ,像熱身不足,或緩和運動沒做好 ,都會造成累積性的傷害
我的blog : http://www.flickr.com/photos/foxhuang/
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