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與各位分享我的健身歷程(2025)

我只想知道 有睡前喝啤酒習慣的人

健身有用嗎?

我只需要消除鮪魚肚

加上一典典線條 不用到浩克等級

星期天要做甚麼 wrote:
我只想知道 有睡前...(恕刪)


健身沒辦法消除鮪魚肚

星期天要做甚麼 wrote:
加上一典典線條 不用到浩克等級


浩克不是你想不想的問題

樂騎GO阿富 wrote:
來一張 推~~~背~...(恕刪)


越來越正了!

樂騎GO阿富 wrote:
來一張 推~~~背~...(恕刪)

又來位強者了!!!

樂騎GO阿富 wrote:
來一張 推~~~背~...(恕刪)
肩膀有特別練嗎?
看到這張,我的頸椎整個束了起來,立正崇拜!

樂騎GO阿富 wrote:
來一張 推~~~背~...(恕刪)
神諾大哥你好^_^

最近因為失戀就開始暴飲暴食所以從原本54kg胖到62kg,然後我身高是167cm

但心情上已經調適的差不多了,所以想改變一下自己

我是在家健身的,負重的話是5kg跟3.6kg的啞鈴各2支,還有買一個(平板+斜板二合一)的健身板

我的目標是有點事業線的胸肌、壯碩的鐵臂、殺手般的背影,再加上可口的磚塊巧克力腹肌

然後因為是在外租屋沒在開伙,幾乎都外食,家中只有一個電鍋可以用。

所以想請教一下關於飲食、健身方面的問題,想請神諾大哥看有沒有什麼建議^^


運動方面:每天早上空腹慢跑30分鐘,下午做重量訓練。

我是 一、三、五:練胸、二頭、腿、腹部

二、四、六:練背、肩膀、三頭,禮拜天慢跑不做重訓。



飲食方面

早餐:鮪魚三角飯團、無糖豆漿

上午餐:香蕉一根

午餐:自助餐 (三菜、一蛋、飯半碗)

下午點心:堅果15g、無糖綠茶

晚餐:蒸青花菜、水煮鮪魚罐頭一份

BamBamBam wrote:
肩膀有特別練嗎?...(恕刪)

肩膀沒有特別訓練,一週一次或二週一次,只練前,後三角,各4-6組,8-12次

樂騎GO阿富 wrote:
來一張 推~~~背~...(恕刪)


兄臺有考慮參加健美比賽嗎?不出來比太可惜了
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