最近因為失戀就開始暴飲暴食所以從原本54kg胖到62kg,然後我身高是167cm
但心情上已經調適的差不多了,所以想改變一下自己
我是在家健身的,負重的話是5kg跟3.6kg的啞鈴各2支,還有買一個(平板+斜板二合一)的健身板
我的目標是有點事業線的胸肌、壯碩的鐵臂、殺手般的背影,再加上可口的磚塊巧克力腹肌
然後因為是在外租屋沒在開伙,幾乎都外食,家中只有一個電鍋可以用。
所以想請教一下關於飲食、健身方面的問題,想請神諾大哥看有沒有什麼建議^^
運動方面:每天早上空腹慢跑30分鐘,下午做重量訓練。
我是 一、三、五:練胸、二頭、腿、腹部
二、四、六:練背、肩膀、三頭,禮拜天慢跑不做重訓。
飲食方面
早餐:鮪魚三角飯團、無糖豆漿
上午餐:香蕉一根
午餐:自助餐 (三菜、一蛋、飯半碗)
下午點心:堅果15g、無糖綠茶
晚餐:蒸青花菜、水煮鮪魚罐頭一份
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