(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第58頁)

xenozeus

xenozeus
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71分

571樓

2016-03-03 17:20

前來朝聖!!
佔個位置先，期許自己可以體重下降啊!!

空有善無惡有智慧有原則心是空

馬可胡

馬可胡
個人積分：26分
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26分

572樓

2016-03-09 8:42

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)</blockqu

朝聖一下，跟著各位前輩努力～～

ace0156bbb

ace0156bbb
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6495分

573樓

2016-03-20 0:56

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)

標記！

https://ace0156.pixnet.net

zhe23129

zhe23129
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25分

574樓

2016-03-24 8:02

感恩~

xenozeus wrote:
前來朝聖!!佔個位...(恕刪)

chaki

chaki
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6分

575樓

2016-04-17 6:50

太受用了，這是要累積很多經驗和知識才能寫出來的完美好文，感謝您的分享

iloveshun

iloveshun
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0分

576樓

2016-04-23 23:32

想當年也是邊吃邊運動邊瘦
其實只要有維持運動皮膚也比較不會有鬆垮問題，除非當初真的是太胖了

wonwonba

wonwonba
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118分

577樓

2016-04-24 13:27

我又來了

這個月剛好滿減肥第十八個月

以一個月休五天，一天工作十二小時的四十歲大叔來說

我個人是覺得進度不差
期許自己再接再厲，也希望大家加油，既然開始了就不要放棄，18個月很快

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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915分

578樓

2016-05-06 11:04

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很...(恕刪)

to : cha_hong

在重訓的日子碳水化合物攝取會正常(50%~55%)
在有氧的日子碳水化合物攝取會減少(35%~40%) 改用脂肪填補10%的空缺 (蘋果乳酪派居多)

蛋白質維持25%~30%

這樣的方式是否有不妥

有氧訓練:
戰繩每個動作 20秒ON 10秒OFF , 共八個動作4分鐘為一組 , 休息3~5分鐘接第二組
收拾完繩子再去慢跑4~5k , 1k均速8.5分鐘

該用戶沒有發言權限

該用戶沒有發言權限
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文章編號：60118252

4分

579樓

2016-05-06 15:41

新手來這裡插個標記，爬文做功課，希望能有前輩們的3/1肌肉量就好!!

LinsJay

LinsJay
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173分

580樓

2016-05-11 21:05

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)

感謝分享