(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第56頁)

懶壁虎

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551樓

2015-10-19 18:02

聽說心跳110以上才有燃脂效果唷！主要還是有氧運動吧！

弘來如此

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552樓

2015-10-19 18:11

先動起來就對了！！！基本體能跟菜單有，才能更快進步！

苦命的台灣獼猴!

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553樓

2015-10-20 12:54

讓星落飛會兒 wrote:
快走大約40分左右(((走到定點在走回來)))
飲食也有在控制，沒有吃過量((跟較瘦的朋友一樣的量))

但四個月來，體重沒有降，體態也看不出變化
想請問是每天運動量不足嗎？

1:你需要吃乾淨的飲食
2:你需要重訓
3:你需要有氧

最後,持之以恆以上三點

料理就像談戀愛,去體會它,去享受它.

piero1010

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554樓

2015-10-20 16:01

讓星落飛會兒 wrote:
想請問，我約莫開始運...(恕刪)

有氧運動都有一個瞎點，就是你的身體會慢慢適應運動強度，最終身體變成能用更少的能量來完成相同的距離、時間。所以後來又引申出HIIT 訓練。
不過體重過高、體能不足的人並不適合。還是試試重訓吧。增加身體肌肉才是減肥的皇道。

wonwonba

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555樓

2015-10-22 15:21

開始減肥重訓剛滿一年

對自己的要求就提升到減少使用固定器材，增加自由重量

結果，健工的腿推舉可以推到326隔天也還好

但是，改成自由槓深蹲才壓50公斤全蹲12*3+40公斤地雷管深蹲12*3
(其他項目沒改)

鐵腿三天以上才能恢復......

真的是........

請問大家剛從固定器材轉自由槓時有我這麼弱嗎？

ilovework

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556樓

2015-10-23 17:44

非常詳細的介紹跟知識小弟學到了不少謝謝指教

愛狗的華

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557樓

2015-12-09 0:48

我早餐八點吃完睡回籠覺11點服務業上班到2點，中午大多沒吃，下午兩點後在家騎健身車30分鐘，利用大牛奶瓶裝水當啞鈴練手臂，伏地挺身，抬腳交叉等30分，
請問
1因為要工作都中午沒吃(餐飲業)，在邊運動邊吃巧克力補充熱量可以嗎？
2運動後有時家裡沒現成東西，可以再吃一條巧克力(一條熱量250卡)加一個水煮蛋嗎？這樣能夠補充足運動後熱量嗎？
謝謝

樂天熊貓

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558樓

2015-12-09 16:06

這篇真的很棒
謝謝分享
除了飲食控制
運動真的也是很重要

Elitewin66

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559樓

2015-12-15 15:24

好文～推！不過如果每天都保持著訓練1.5~2小時的飛輪，深蹲，壓肩，擴胸，擴背這幾項大約10~12下2個round

可以保持肌肉量，但是如果要再讓線條更明顯，是否就要再加重或是拉長時間呢？謝謝

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)

FZ6盧魚

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560樓

2015-12-15 15:28

wonwonba wrote:
開始減肥重訓剛滿一年

對自己的要求就提升到減少使用固定器材，增加自由重量

結果，健工的腿推舉可以推到326隔天也還好

但是，改成自由槓深蹲才壓50公斤全蹲12*3+40公斤地雷管深蹲12*3
(其他項目沒改)

鐵腿三天以上才能恢復......

真的是........

請問大家剛從固定器材轉自由槓時有我這麼弱嗎？
)

自由的比較硬, 應該是同樣的動作可以練到的部位更多

大肌群還好, 但是小肌群的弱點就曝露出來了