(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第55頁)

ilovemyhear

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541樓

2015-08-24 21:24

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很...(恕刪)

來頂一下

阿李不達2

阿李不達2
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366分

542樓

2015-08-28 20:07

有實名帳號了，來景仰一下嘉弘哥的大樓。
嘉弘大大最近都沒來了，哭哭~~

愛狗的華

愛狗的華
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543樓

2015-09-04 22:20

平時都自己騎健身車，跑步，做些伏地挺身或抬腿，深蹲共一小時，一星期平均三次運動，
今天去運動中心做in bady測量，體重45.9kg，骨骼肌19.5Kg,
體脂肪9.6kg,總水量26.9kg,蛋白質重7.2kg

體脂量質數19.1,體脂肪率21，基礎代謝1153
36歲，女性

中心教練說我肌肉量太少，運動多著重有氧，有氧也會消耗蛋白質，應多重訓，
沒想到我持續運動，隨然瘦了，肌肉竟然呈現不足，
那我可以把有氧都改成重訓嗎？

莉菲亞 wrote:
超棒的文章，終於能...(恕刪)

Prix798

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544樓

2015-09-23 14:52

愛狗的華 wrote:
平時都自己騎健身車，...(恕刪)

可以試試一天重訓一天有氧

原本一周3次有氧就改2天有氧1天重訓

或是一周再多練一天 2天有氧2天重訓

看看效果再調整

不用直接把有氧全部砍掉

這樣說不定身體更難在短時間內適應

Prix798

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545樓

2015-09-23 15:17

應該說看你的理想身材是怎樣的(這個別人無法幫你決定)

肌肉不夠就重訓

脂肪太多就有氧

肌肉少脂肪又多就重訓有氧都做

陳阿伯

陳阿伯
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546樓

2015-09-25 1:10

這位大大解說超詳細
久久來復習一下
謝謝分享喔

愛狗的華

愛狗的華
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547樓

2015-10-08 8:51

謝謝你的建議，我試試看

ilovemyhear wrote:
來頂一下...(恕刪)

讓星落飛會兒

讓星落飛會兒
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548樓

2015-10-19 16:23

想請問，
我約莫開始運動四個月左右，
運動時間是吃完早晚飯半小時後
快走大約40分左右(((走到定點在走回來)))
飲食也有在控制，沒有吃過量((跟較瘦的朋友一樣的量))
代謝也正常，一天平均約兩次

但四個月來，體重沒有降，體態也看不出變化

想請問是每天運動量不足嗎？
還是要在持之以恆的做一段時間才有效果?
((就是累積四個月還不夠，要累積半年或一年才看的出變化的意思))

是我運動量不足嗎?

鵬爺

鵬爺
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549樓

2015-10-19 16:58

讓星落飛會兒 wrote:
想請問，我約莫開始...(恕刪)

光走路走快一點就想減脂

你要求太高了....

讓星落飛會兒

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550樓

2015-10-19 17:53

因為我人胖體力差，可能跑個三百公尺就跑不太動了

該如何改善體力呢？

先嚴格控制飲食將體重減一點來
在增加運動量？
還是每天增加運動次數((快走多次一點，配合仰臥起坐？