(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第54頁)

莉菲亞

莉菲亞
個人積分：3分
文章編號：56164185

3分

531樓

2015-06-09 17:12

超棒的文章，終於能評分了，立馬五分奉上!! 謝謝大家的分享~~

愛狗的華

愛狗的華
個人積分：0分
文章編號：56516238

0分

532樓

2015-07-05 22:51

陸續爬完整篇文，收穫良多是有目共睹，
小女子155,45.3公斤(原本約48)，運動持續幾個月，每周4次或以上，每次有氧30分，伸展或伏地挺身或針對腹部訓練30分，體態是有改變，腰小了，手臂結實了，看是胸部也變小了，運動瘦胸部也會跟著瘦嗎？，那肚子雖然有坐仰臥起坐，小腹還是還凸凸，用手摸肚子，有點摸到硬硬，感覺像腹肌有模糊四小塊，可是小腹部分還是凸，是變成脂肪包肌肉嗎？少吃甜食，飲食正常，就差那肚子，敗興，

請教達人們，瘦胸部也會變小嗎？怎能讓它不變小呢？還是要練胸肌肌呢？
肚子小腹部分該如何打敗它呢？我是脂肪包肌肉嗎？
謝謝

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：56559968

407分

533樓

2015-07-09 2:16

愛狗的華 wrote:
陸續爬完整篇文，收...(恕刪)

降低體脂肪採取運動健康的方法是沒辦法指定身體什麼地方降體脂肪的，女性胸部最主要的成分就是脂肪，當然降低體脂肪的同時也會讓胸部縮水。

女性有別於男性的部分還有皮下脂肪較男性發達，所以女性特別要練出肌肉的線條在降低體脂肪與體水分上面控制上要比男性難度更高。

如果希望胸型好看，可以練背部與胸肌，前者讓背部發達挺起胸部也避免圓肩，練胸肌的目的很簡單就是為了修飾。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

愛狗的華

愛狗的華
個人積分：0分
文章編號：56664116

0分

534樓

2015-07-17 0:51

胸肌只能當裝飾，那不是真的胸部?
哇…那我瘦到胸部了內

歪國人

歪國人
個人積分：223分
文章編號：56964210

223分

535樓

2015-08-07 22:24

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)

Good 受用無窮退休後好好的來練身體

FZ6盧魚

FZ6盧魚
個人積分：915分
文章編號：57005428

915分

536樓

2015-08-11 15:45

不好意思 , 在這邊請教各位長期練無氧運動的朋友

小弟是在公司上班 , 所以會運用空檔時間做高強度波比跳 , 目前是168cm / 78~79kg

搭配PS-100手環監控最大心跳約158~165左右 , 平均都落在有氧跟高有氧區間

大約是在上午11點左右開始運動 , 整個過程約15~20分鐘

現在是第一次20下 , 走到其他設備巡視當休息 (1~3分鐘)

回來繼續做第二次20下 , 走到其他設備巡視當休息 (2~4分鐘 , 越來越喘 , 時間開始拉長)

回來繼續做第三次20下 , 結束運動

運動完之後沒吃東西 , 在12:00之後直接睡覺 , 12:40分起床開始吃午餐 , 吃飽後(5~6分飽)就繼續工作

不知道這樣的規律運動是否會影響到肌肉的生成 , 需要怎麼調整會比較適合

麻煩大家不吝指正 orz