市面上賣的都很不便宜,自己做成本跟成分都可以掌握
準備了乳清蛋白,堅果,花生醬,燕麥雜糧,還有杏仁粉~
集中後視黏稠度加點水
攪和均勻
裝在盒子裡加壓
冰凍後切塊
完成
營養價值高,不過熱量也不低,比較適合休息日或訓練完食用唷~
最近有補充一些補劑,NO之類的
感覺血管有比較明顯了~
小弟下個月也要開始自己開伙,目標體脂降到15以下,18.3已經3周了,還是拼命跑步的狀態下,吃得也有節制,少油不喝飲料,結果還是不理想,分析可能是跑完後喝了乳蛋白和無糖豆漿,導致效果不佳.....
最近幾天,跑步機上由原本的10k改成6k,速度改成3分鐘8.5和3分鐘12.5的配速,跑完約35分,感覺比較好跑時間也過得比較快,一回一回的,等習慣後在加到7k速度希望也可以在加一點,這樣應該比較能執行下去也不會佔太多時間 ...目前176 78kg 體脂18.3......
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
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