cha_hong wrote:
問題應該在第19頁 ...(恕刪)
謝謝啦
其實我比較想知道的，是身體的能量來源變化，而非「吃」或「不吃」。
而且就HIIT之類的運動員的說法，幾乎所有的運動都要盡量「高強度」「短時間」，那不是很無聊嗎？
而且「會讓肌肉消失」的說法，更是讓運動的過程中整個怕怕的。
不過，相信還是多動多健康就是了
祝大家健康
CP03 wrote:
誰講的? 你不要道聽...(恕刪)
我想知道高強度運動要做幾回才有效？
照這篇文章排的菜單幾乎要30分鐘了
http://exercise.about.com/od/intervaltrainingworkouts/l/bltabatacardiohighimpact.htm
CP03 wrote:
營養不良,肌肉沒有受...(恕刪)
CP03大，您真的好嗆，好屌。小弟撰文造成您的不快，實在抱歉。
由於本人確實外行，所以上來請教。
突然之間，要找出什麼文章，老實說也找不出太多，小弟都是網路上看看，大致記下相關知識，很可能是在下的理解錯誤吧
健身
台北體院
雖說坐三望四（基本上算四）的年紀了，體態怎樣也不重要了。但最近感到一些事力不從心，心力還有，但體力卻有點跟不上，加上戒了香煙，有變胖一點，所以想好好面對一下這個長遠的問題。
有時候就是很矛盾，一來也想輕巧有耐力的身體，走、跑、爬山都可以游刃有餘。一來也不想弱不禁風，搬搬重物也都可以。但照著網路上的作法，做了一個月的練習，自認有認真做，即使是女性的運動也認真做，而且真的一開始還跟不上甚至做不完，但最後好像成果有限。也不很清楚這兩種體態是否如此水火不容不可兼顧。
本人相信，這些理論都有其根據，有些可能真的存在爭議，畢竟人體結構複雜。
也由於此，很怕自己理解發生錯誤，所以上來發問。
造成不快，再次抱歉。
CP03 wrote:
第一篇在講的東西叫做...(恕刪)
CP03大您好，在下願意相信您是出於善意及友善的心情發表您的言論。言論之間能感受到您有極高的專業素質，應該為選手或教練之類的專業人士。
但您的言論事實上對本人的幫助有限，本人是由於不明白所以提問，指出本人的錯誤並沒有幫助，此外，看您的回文，程度上讓本人心情受到影響，就恕本人不再回您了。
這裡也有一篇提到運動會減到肌肉相關的資訊。他強調的是一個小時之後。
一休運動心得分享--減肥該做什麼運動比較好
或許對專業人士而言，或許這只是「常識」等級的資訊，但對非專業人士的人如在下，還是有很多不明白的地方，所以才會上網請教。
湯瑪斯 wrote:
任何運動都是從肝醣、...(恕刪)
謝謝您耐住性子跟外行人解說
慢慢地，也增加不少知識。
其實提問的目的，是希望不要有「空轉」的情況發生，一來沒效率，二來可能造成傷害。這裡指的空轉，指的就是一不小心把肌肉減掉之類的。
本人吃是還好，運動也都一般般，雖然不是什麼運動健將，但也不至於吊車尾。煙戒了之後，一下子變重，才比較正視這個問題。
原本是有做一些女性的伸展運動，但發現對本人來說強度還是太強（或是國外的女性運動太強？）。就改做一些強度比較低，適合初中年人的，像核心摧毀者，一開始也做不完，幾次之後才能做完（一共做三次，每次中間休息二十秒）。
和一般的影片不同的是，本人會流很多汗，做完約二十分鐘，所以會先洗一次澡（沒洗頭約十分鐘），然後去跑步，大概也就慢慢跑個差不多一個小時（約八公里多一點點），然後休息。
練習兩三星期，體態好像也沒有什麼變化（雖然沒有整個肚子突出來），不知道是不是減掉了肌肉的關係？或是跑步的時間要減短？但是本人很習慣在跑步的時候檢討一天的工作進度和改進作法，改短好像怪怪的。由於工作是比較繁忙的工程師性質，要增加時間也有困難。
謝謝大家，祝大家健康
ScarleTAKE wrote:
謝謝啦其實我比較想知...(恕刪)
ScarleTAKE wrote:
CP03大您好，在下...(恕刪)
一休幾乎都在做減脂,
你引用他做什麼.........
而且他都是在用比快的減法,
這種情況下掉肌肉是正常的,
減得越快肌肉越容易掉,
所以我說你不要道聽塗說.
你要看的是樓主這種要練大隻的,
人家從 2012 年就是有氧一小時,
還越練越大隻的.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3057327&p=1#39939361
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4044346&p=1#51785646
我說過了,
營養不良, (吃不夠多, 不夠營養)
肌肉沒有受到刺激, (缺乏重訓)
或者操過頭, (做太久, 做太強, 做太頻繁)
才會減少肌肉.
我也坐三望四,
每天在公司至少 11 小時的軟體工程師,
那我接下來講得也許你要想說那是在衝你,
不過我以個人工程師坐三望四但是周末還會騎騎車打打籃球的經驗來跟你講好了,
以你目前敘述出來的體能條件,
你根本還沒有那個能耐,
在沒有亂餓肚子的情況下,
做到強度強到可以讓你因此減肌肉而沒有當場廢掉,
所以你該了解的其中一個重點的確就是怎麼吃.
ScarleTAKE wrote:
其實我比較想知道的，是身體的能量來源變化，而非「吃」或「不吃」。
真好,
你當工程師還有時間可以固定擠一個小時出來有氧擔心減到肌肉...
我每次在重訓完擠 30 分鐘就已經快累垮, 也沒時間了,
長時間有氧只能排在周末阿.....
ScarleTAKE wrote:
謝謝啦其實我比較想知...(恕刪)
CP03 wrote:
一休幾乎都在做減脂,...(恕刪)
CP03大您好，雖然您的回文在下依然覺得對本人沒什麼幫助，不過慢慢看大概能猜測您所想表達的。
一如您所推論，您的言論在某種程度上讓本人覺得不舒服，很不舒服。
可以看得出來，您在體能上的用心，相信很少三十八九歲的人能有這樣的體態。我的部分，可以看得出來戒煙肥造成的走樣（不好意思，手機拍的，沒有什麼沙龍效果，但能看出來側面和下方有多的肉跑出來了）
/很可惜，在下只有想把戒煙後的肥胖消除，過得健康點，可以的話，增加一點耐力和精神上的集中力。您就請將精力發揮在「期待能弄得像您一樣」的人身上吧。
關於工作，由於本人好福氣，能與技術高強的同事共事，加上軟體寫作能力相對不好，所以從事的多半為協調、開會…等工作，動手寫的時候不多，太晚下班也沒人能協調。其實也不是天天，三不五時也會跟外國開會，好運開下午（德國），壞運開晚上（美國）。一行一種命，沒什麼好或不好的。以小弟三十八的這個角度看來，這個年紀還能留在第一線寫程式應該是蠻不錯的。
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