佐久助 wrote:
哇賽~小弟175CM,也是從116.8KG開始減
目前第六週,體重現在減到106.2KG
一週有兩次輕斷食
三餐平常是...
早餐是:香蕉,地瓜,水煮蛋,無糖豆槳
午餐是:水果份1份,蔬菜3份,奶蛋魚肉1份,澱粉半份
晚餐是:蔬果4份.奶蛋魚肉1份
運動一週三次,每次快走十圈
一樣.油.甜.炸類通通不碰
意外的沒有飢餓過,有時明明不太餓還是會被營養師唸要吃足量...
好厲害...
卡樓中 幫忙解
花錢跟拉屎一樣簡單 賺錢卻跟吃屎一樣難 而便秘 就是錢太多花不完~~
跑步時，醣份是最優先被使用，之後為：
一、肌肉：多半來自HIIT或Tabata系運動者的論述，是盡量避免此類如長跑等的運動，說法是醣份使用完了，會直接分解肌肉來產生能量。最好是開始運動前先吃點東西，以增加可使用的醣份。運動後也吃點東西好長肌肉。
二、脂肪：多半來自長跑類運動者的論述，是醣份使用完之後，即開始使用脂肪。運動前後補充水份，不用特別增加醣份，最好醣份快點使用完畢以利早點開始使用脂肪。
在五星文的最上面才有寫
cha_hong wrote:
運動前請勿空腹…運動後請勿空腹...(恕刪)
下面又出現
cha_hong wrote:
■ 什麼時候做運動效果最好
(When To Do Cardio For Best Results)
為了得到最好的效果，只做心肺運動是不夠的，你應該空腹進行。…...(恕刪)
我相信所有的理論都是有根據，卻不知道如何合併兩種論述（它們差別很大）
請問是否能針對這樣的問題有更明確或詳細的說明
ScarleTAKE wrote:
好文，但仍有些東西讓本人感覺很矛盾，比方說，醣份使用完畢之後的能量來源…
跑步時，醣份是最優先被使用，之後為：
一、肌肉：多半來自HIIT或Tabata系運動者的論述，是盡量避免此類如長跑等的運動，說法是醣份使用完了，會直接分解肌肉來產生能量。最好是開始運動前先吃點東西，以增加可使用的醣份。運動後也吃點東西好長肌肉。
二、脂肪：多半來自長跑類運動者的論述，是醣份使用完之後，即開始使用脂肪。運動前後補充水份，不用特別增加醣份，最好醣份快點使用完畢以利早點開始使用脂肪。
在五星文的最上面才有寫
下面又出現
我相信所有的理論都是有根據，卻不知道如何合併兩種論述（它們差別很大）
請問是否能針對這樣的問題有更明確或詳細的說明
問題應該在第19頁 應該是這篇
我有特別註明唷
建議還是需要吃點東西的
內文搜尋
從 APP 打開
X