我45歲練這樣還可以嗎？ (第5頁)

3QQ

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41樓

2022-12-11 14:41

hanbin710830 wrote:
首先恭喜你有健身的好...(恕刪)

有一些是基因體質關係~~~本身就吃也吃不胖!!!!!所以不健身也不會胖

fatkulo

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42樓

2022-12-19 15:45

以一般人的標準 45歲啤酒肚不算大
很正常
要腹肌那就比較辛苦
體脂肪要壓到18%以下
不過我們都到了這個年紀
健康就好啦

怪人先生

怪人先生
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43樓

2023-09-18 13:46

要消肚子練腹肌要多做有氧、下半身的運動，個人經驗給你參考。

doch

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44樓

2023-09-18 22:27

健身版面找一個不運動的弱女子成為健身房店長的
花點小錢當你私人健身教練
腹肌馬上練的又快又好

Griffi

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45樓

2023-09-22 14:38

飲食一起控管肌肉會更快呈現

韓非子

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46樓

2023-10-11 5:28

無奈先生 wrote:
請問，我183公分8...(恕刪)

要腹肌就是跑步，脂肪組織要在全身15以下才明顯

主要是飲食習慣加上有氧搭配重訓

doch

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47樓

2023-10-13 18:43

很多人增肌增到後面水牛肚越來越大
類固醇胰島素生長激素也會造成奧賽肚
為了增肌一天好幾餐高熱量飲食也會造成身體長出孕婦肚
很多人辛苦增肌體脂低有腹肌不見得肚子一定會變小

要努力向下

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48樓

2024-01-29 22:33

我的身高跟你差不多...年齡也是45歲
我182公分....2023/1/5量體重是將近100公斤....
為了高血壓....
然後我花了7-8個月....減肥減到72公斤...整整-28公斤
腰圍從健檢的98公分變成75公分
但我可以很明確地說

182公分 72公斤....我也是一點都看不出有腹肌
因為腹肌與否跟體重其實沒啥關係
是跟體脂有關係

體脂不降....都很難看的到腹肌
沒有重訓...肌肉線條很難明顯
因為如果沒有刻意補充蛋白質跟控制飲食...減重大部分減的都是水分跟肌肉
所以減重成功後的我...也開始我的重訓3個多月了....哀

至於伏地挺身?你是聽誰說的伏地挺身可以練腹肌的?把牠吊起來打

至於怎麼減重的....那又是一段艱苦的7-8個月~~哀

叔叔不行了

願聞其詳

2024-01-30 8:33

n202

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49樓

2024-02-12 9:06

很棒毆
感謝樓主分享
當胖子很痛苦的

3QQ

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50樓

2024-02-13 12:05

無奈先生 wrote:
請問，我183公分87...(恕刪)

肚子再小一點就更好了~~~我可能比你肚子再大一點點點因為愛喝飲料和吃零食和宵夜所以不會有腹肌!!!!版主應該也是吧