姑且不論瘦下來是否顯老，至少比減肥前的照片好看很多
小弟深感佩服
如果把這句話放更廣來看，事實上是過好日子的人才能比一般人更能控制吃，因為吃除了是解除壓力最快最簡單，同時也是最便宜的方式，多年前有一部電影《擁抱豔陽天》，裡面有一段是生活在中下階層的荷莉貝瑞發現胖兒子在沙發偷藏巧克力棒，她氣的狠狠揍了胖兒子一頓，然後痛心哭著對胖兒子嘶吼：「你已經是黑人了，你不能還是胖子。」，這段話現在看當然很政治不正確（笑），但她說的反映出一個事實，富人對於吃的控制和窮人甚至一般人，並不是同一個層面。
比如連勝文或好萊塢明星要減重下來，比普通人容易太多
普通人的日常永遠是最磨人的事。"
您好
我對您上述那段話很有感，也好佩服您的毅力和成果。
我在去年總算把我老闆的苦口婆心的勸導聽進去，開始減重。
在這之前他唸了我快兩年的時間，說我練了半天怎麼看起來還是一大坨：190cm/120kg。
(他自己是個型男，47歲/182cm/80kg，長期維持體脂率在9%)
某次和他認真討論我的問題，結論不外乎：不忌口 ＆ 吃太多。
他給了我幾個建議：
1.斷食-->16/8，一週能執行幾天就幾天
2.不限定飲食內容，但要確定每日進食的量要夠(他知道我吃不飽會抓狂.....
)3.改變運動習慣和增加運動頻率。
所以：
1.一開始的前兩週我執行每週三天18/6斷食，之後習慣性改成每週四天18/6 + 一天24/0斷食，假日兩天稍微放縱一下；
2.沒辦法像他精算每餐吃的各種營養成分和熱量，但我都是一早吃很飽，中午吃一點；
3.從每週兩～三天，每次兩小時的輕中度重量訓練，改成週間(上班日)每天每次30～40分鐘的HIIT，加上週末兩天的高強度重量訓練(週六)，和隔天四十分鐘的HIIT+有氧(收功)
初期還沒把高強度重訓加進來，體重掉很快(但比您慢了一截)
前三個月就掉到102kg，之後都在98～101kg之間徘徊
後來又聽他的勸，陸續買了一些槓鈴和啞鈴在家自己練，體重又回到105～106kg的位置
但差異在於原本穿42腰的牛仔褲，現在36腰可以輕鬆穿下，只是上衣換了一輪
希望可以維持住，彼此加油。
p.s.
執行斷食到現在，最大的成就感不再於自身的變化。
而是周遭的同事和朋友也漸漸地受到影響而執行類似的養生計畫：
原本打死不喝水的，現在沒喝水像要命。
原本跟我拚食量的，現在也懂得節制。
下了班累得要死，還會想要在公司附近跑一跑才回家。
flutemateki wrote:
我56歲，糖尿病超過10...(恕刪)
我也是有抽菸菸齡快三十年，這算起來就被發現我國中就開始抽菸（笑），對我來講戒菸真的比戒糖和宵夜還有保持運動要難很多，希望自己
也要說大哥這樣很棒，又能戒掉菸又能保持運動健身的習慣維持體態，最重要的是血糖控制住擁有健康的人生，恭喜
（（我早期用DSLR是用D4/D5，後來轉到SONY覺得無反的世界，發現A9無論日常或工作都好用，尤其更新到6.0韌體可以說是完全體了，幾乎各方面都不輸D5甚至有些地方更強，您的選擇很正確!））
prettyguy wrote:
跑步跟伏地挺身就很夠...(恕刪)
真的是這樣，我18歲時曾經有一度瘦到57公斤，而且我身邊一個朋友身高和我相同，他的體重正是58，但他和減重無關就是了，是因為體質和腸胃吸收不好，從小到大就都一直很瘦，不過雖然瘦但力氣並不小體力也非常好，平常都做登山和野外運動。
bob19620102 wrote:
真的...看起來很像...(恕刪)
您倒是不用抱歉，我覺得您的病史比小弟辛苦太多，而且您看到的病友想必讓您看到我會有這樣的感觸和想法，我有去看80多歲的PDASUNG大大真的很不簡單，要說他元氣比我多一千倍我也甘拜下風（笑）。
要跟您說的是，若您覺得我弱不禁風像生大病皮包骨…這是您認知的問題不是我的問題，我的體脂肪並沒有減過頭，以我的體重來看肌肉量也很正常，今天特別去北醫的體重管理中心用新款的INBODY檢測，體脂是11.3%，骨骼肌重29.9公斤，43歲/173.5公分/61.5公斤，5個月減了31公斤後的我現在基礎代謝率一樣有1548，都是在正常的範圍。
檢測完我諮詢了一下營養師，我的體組成裡脂肪是否太低，營養師給的建議和各位01的專家完全不同，她認為騎健行車是很燃脂的運動，通常騎車的人體脂都低，我這樣的體脂沒什麼問題不需要刻意再增加，不過肌肉量可以照建議增加個1.8KG
然後營養師建議增加這1.8公斤到32KG，大約就是我上個月用INBODY量出來的肌肉量，也是被您認為我看起來弱不禁風瘦到皮包骨的照片，剛好是INBODY和營養師建議我的肌肉量（笑）
也就是說，當有人認為我體脂太低，其實營養師的看法是在正常範圍，當有人用既有的觀念和資訊認為我這麼快減了30公斤一定把肌肉都減掉，事實上用全身的肌肉量來看我一直很正常，特別是以我減掉31公斤來看我現在的肌肉量，我這五個月來掉的肌肉遠比您以為的少。
每次要重覆解釋這些事比我騎10公里還累，您會覺得看起來沒肌肉原因在我不是做重訓甚至刻意增加蛋白質，去把肌肉的形狀練出來，因為我的運動計劃目的原本就不在這部份，我的運動是燃脂和強化我的心肺（因為抽菸抽了快三十年），健身車集中在下半身的鍛練並不是做上半身的重訓給各位看，我兩腳的肌肉量無論用理想或目前體重來看，都在110%甚至120%以上，說實在如果大家看我腿的肌肉大小和線條，應該是能讓各位滿意的（笑）。
健身的事大概是這樣，回覆這些重覆的事我其實還好，但從您的留言裡我覺得您對於性別意識比我的減重問題來得大，您應該大我將近一輪，我說幾句您也別介意，您說我看起來瘦到皮包骨弱不禁風（笑）“看不出屬於正常男人該有的元氣“，我覺得從外表去審視所謂“正常男人該有什麼樣的XX“不是那麼絕對，比如小弟本人現在看起來雖然瘦但跟弱不禁風差很遠，我的力氣也比您想像的大很多，年輕時在工地做粗工的體重和現在一樣，五十公斤的水泥是輕鬆直接從地上舉上肩在走，從國中到當兵階段練錏玲，體重沒比我重個10公斤以上很少有人押手霸贏我。
從外在能絕對判斷一個男人，我想只有雄性禿這點（這我倒是有）。
TRADE金 wrote:
變得太瘦啦，可能要重...(恕刪)
哈哈，我自己沒特別覺得，但自從阿KEN紅了以後我一直被人這麼說>< 增肌的確是下一階段要開始做的，不過因為喜歡在家的自在就還是會自我訓練，只是就要比較小心了，畢竟我40多工作又是勞力活傷不得，謝謝~
bbn019 wrote:
這位大哥您日常飲食，...(恕刪)
這個我倒是沒研究，均衡營養是一定要，我雖然吃的份量少但 肉/澱粉/油脂/蔬菜 都一定會吃到（水果其實也應該要吃，但以前就沒吃水果的習慣所以現在也沒吃，這點需要改進）
胺基酸這東西我就沒研究了，剛GOOGLE一下以天然的原形食物來說，在補充蛋白質的肉類（瘦肉）鮮奶/蛋…這些平常會吃到的食物同時可以攝取天然胺基酸，至於合成藥碇的高單位是比較好就不清楚，因為不知道非天然的吃法人體能吸收的比例會有多少，就像母奶與配方奶粉的道理，配方奶加進的營養素即使比母奶高很多，但嬰兒能吸收到配方奶的營養仍然不如母奶。
蚵仔麵線好吃 wrote:
小弟比您大好幾歲跑馬...(恕刪)
我以前曾經月跑300K，但我只有在減重的時候跑兩個月，哈哈~而且已經是十年前的事了，大哥您現在還能固定月跑150K這個小弟佩服，除了毅力體耐力都能跟上，而且正如您的經驗，我因為全程都是騎健身車的下半身，所以肌肉量集中在下半身，上半身看起來就少了，一直被認為減到沒有肌肉，但其實只是鍛練在哪裡肌肉就出現在哪裡啊（衣服穿上真的差很多，穿上褲子後我120%肌肉量的腿也沒人看到，但我總不能拍沒穿褲子的腿給大家看）
目前我飲食開始加回來，主要是早餐的碳水量和蛋白質再增加，運動訓練會開始加上小量的重訓，讓上半身慢慢增加，謝謝。
chanp wrote:
減肥減太快把肌肉減掉...(恕刪)
其實會覺得肌肉減掉是因為我鍛練是在下半身肌肉集中在那裡（每次要重覆解釋真的很累，您可以參考前面我回覆的），以減掉31公斤的體重來說，INBODY的檢測我的肌肉算掉得少了啊，未來的生活管理確實很重要，如果再回到以前那樣每天暴食的日子就一定會復胖了。
Brilliant K wrote:
非常羨慕樓主有這般毅...(恕刪)
您也曾從93-63而且維持了18年，這太讓人佩服~我的第一年才剛要開始，哈哈~不過您體重最近三年裡也只增加6公斤，看起來應該是隨著年紀增加的代謝率下降，這只要運動和飲食稍微調一下，應該兩個月內就能達到自己的標準了，不過忍受飢餓這部份我倒是沒有 XD，若要忍受飢餓對身體會造成負擔，長期規劃就不太建議。
在看到的回文我覺得有些很有幫助，當然有些只是想來補一腳（笑），但我都OK啦，畢竟我自己知道自己的健康更好，體能也比以前好，血壓也恢復正常，至於照片看起來老不老，有沒有元氣，就個人主觀和怎麼拍的問題，我當然也可以不要用那麼銳利的機身鏡頭和暗調的風格來拍，要是用手機拍網美角度打柔光看起來就會年輕很多。
台灣人喜歡對別人的外在指指點點，尤其在網路上，他覺得你胖的時候會對你有意見，覺得你瘦的時候也一樣對你有意見，這件事以前我沒特別感覺，現在倒是真的學習到了（笑）
chanp wrote:
基本上這就是錯誤的減...(恕刪)
忍耐飢餓這點我也不贊成，減重的吃是適合自己不會有負擔的吃法，若依靠忍耐來做，一過了計劃階段後面就很難維持了。
kavu wrote:
樓主年輕的時候很帥！...(恕刪)
給您本棟樓最佳留言，哈哈~不敢說帥，但以前是還有一些市場（笑）有被搭訕也有被告白過，現
EasyMoney wrote:
我也有同感。看起來完...(恕刪)
肌肉的部份前面解釋很多了，解釋到我的健身車都可以再踩50公里，您有興趣再去看看，只能跟您說在我61.5公斤的體組成裡，整體肌肉重是51.3公斤，骨骼肌重是29.9公斤，您若有用INBODY就知道這數字正常不正常，您想看到的肌肉是上半身重訓的肌肉形狀，那不在我目前訓練的範圍裡。
FZ6盧魚 wrote:
欣賞樓主的毅力，半年...(恕刪)
這離成仙還很遠啊（笑），我知道大部份的人都認為這麼短的時間減掉這麼多體重和體脂很“激烈“，對身體不好，可是我必須再三跟大家說，這近五個月的時間對我來說困難的是在心態上改變以前那些吃宵夜和暴食的習慣，身體在飲食和運動並沒有任何負擔，唯一能稱上激烈的只有踩健身車間歇性衝刺行程（每段也就3分半的時間）
我並沒打算讓體重再往下掉，現在減下來以後從精神和體力都知道自己的健康狀況更好，我的目標大概就這樣吧
dennis5p wrote:
這篇 真的很震撼 ...(恕刪)
看到您描述的過程，您少吃會讓自己覺得餓甚至到發抖，這已經不是單純心理的反應而是身體的反應，表示當您這麼做的時候身體裡血糖一定過低，這樣在飲食管理的量絕對要注意，不建議用熱量赤字或間歇性斷食的方式，可以多吃的內容來著手，減少加工的糖製品，澱粉類儘量以優質澱粉取代白米飯和麵包，可以獲得相同的飽足感，但要一些時間習慣就是，地瓜是最常被建議的優質澱粉，不過全家的地瓜有的真的很甜，吃的量還是要注意。
也可以試看看用四格餐盤來吃三餐，這樣自己會明確知道吃均衡正確原形食物的比例和量，偶爾外食或吃喜宴這種打包一定要的，哈哈~只是自己要保持信念，在減重計劃時間裡偶爾吃還是會吃你飲食管理外的東西，但心中要有自律和節制，給自己三個月的時間來堅持，我相信您BMI一定會成功降在24以下，GOOD LUCK!
芝木貢 wrote:
樓主年齡比我小兩歲半...(恕刪)
我是65年次那您應該是63左左吧，看您描述年輕的時候真的很有既視感啊~~哈哈~20多年前還沒開放重車，街車就是NSR和FZR（當然還有很多不能掛牌上路例如CBR400也很多人騎，但這種就不討論），我是一開始就決定要買FZR，雖然NSR比較快但我還是喜歡FZR的整流罩，哈哈~原裝進口水貨我就不清楚了，我猜可能是雙圓燈的一代版吧，二代國產已經蠻普及了。
而且我跟您一樣也是家人反對，但當時我正值叛逆期從高中休學在外面工作，把幾個月的薪水存下來以後，趁我阿母出國十天，就去車行牽了一台二手回家（當然回來被罵的半死，但也沒辦法阻止了，哈哈）
在胖瘦中一直擺蘯的減重經驗我們真的太像了，哈哈哈~~我是在國四班以後胖到76（對，當時76就覺得自己很胖），後來也是用運動（長跑+節食），兩個月裡減57，後來大概都維持在61~63之間，復學後當超齡高中生的我（20歲還在念高一…），有次在路上居然被一個穿制服的國中妹遞紙條寫上她的電話和名字告白（笑）
然後我也是結婚後就一直又胖下去，我36的時候也是差不多90公斤啊~~~然後我再回述您幾次減重的經驗，都是減重後又繼續無節制的吃才胖回來，而每次減都可以在三個月內減20公斤以上，我覺得您的體質和我有一部份是相同的
我猜您也是即使減重是比較重度的熱量赤字，但結束後除了因為體重和年齡降低的部份之外，您的基礎代謝率並不會因為減重的方式而下降，或說您不會像超級級肥王那篇文章裡說的，在減重後因為瘦素濃度下降，所以即使相同的運動和飲食還是復胖回來，而且下一次減會減的困難更少。
雖然這也是我一直被炮的原因之一 XDD，但我認為減重這件事和人的基因體質關係很大，就像有人可以閉氣5分鐘但我30秒就覺得不行了，而我們減的速度快常被人說激烈，但對我來說沒有感覺激烈只是要改掉暴食的習慣和培養運動習慣才不容易。
最後要說，以您過去也是和我同樣豐富的減重經驗和相似的體質，而且您又是帥哥（抱歉我有家族性禿髮當不了帥哥，哈哈），只要下定決心抱持個念，您一定也清楚飲食管理在減重中的重要性佔比非常高，只要把飲食的部份控制好給自己三個月的時間，我相信您這次要降到理想的體重一定沒問題，先祝福您（但吃的量就看您自己，必須在身體沒有負擔的下來執行）
zxcv1230000 wrote:
年輕時頭髮很茂密，一...(恕刪)
頭髮和減重無關啊，然後我希望閱讀的時候大家自己能舉一反三，不然寫完我要一直解釋真的很累，我已經有寫到90~100+公斤是2015~2016年照片，現在已經是2019年底快2020年，也就表示各位在說減太多所以看起來變老，難道是期待一個平常沒在做保養的中年男人，從40歲到44看起來是一樣嗎?
mirko99 wrote:
5分奉上中年大叔的逆...(恕刪)
謝謝，保持自己的信念，用適合自己的方式，10公斤是一個很指標的數字，您一定可以完成自己的目標。
韓非子 wrote:
我覺得樓主胖的時候和...(恕刪)
哈哈哈~因為減重廣告裡面胖的照片都是愁眉苦臉，但我不想讓人覺得胖就得是那樣，所以照片也都選比較親和的，但我也還是要再重覆說，一個人胖或瘦好不好看完全是他個人的事情。
vicky2395 wrote:
只能說…太強了。五分...(恕刪)
調整飲食和運動之後也是用了近五個月的時間，平均起來一個月六公斤，從我的記錄也會發現我的基礎代謝量和新陳代謝只有因為體重降低而降低，並沒有因為減重的方式而異常下降，我自己的體質在執行真的不像大家想的很激烈啊（笑）
csung wrote:
跟樓主年紀差不多， 173KG...(恕刪)
您的運動和飲食管理都很好，初期的五公斤的確是非常快的，後面分母越小自然會比較慢，但保持適合您的步調繼續下去，一定會看到自己改變，若我建議是白飯吃習慣就比較難戒，但麵條和麵包這兩種澱粉來源儘可能從“少吃“到“吃非常少“，用地瓜或藜麥或山藥這些來替代。
這篇我自己的飲食方式一直重覆要說，並不是適合每個人，希望的就是從結果來激勵想減重而很難下決心的人（雖然很多肌肉大大認為我太瘦沒有肌肉，唉…一直解釋真的很累，晚點再補今天INBODY的報告）
人蔘比當歸大 wrote:
很強大的勵志文，難得...(恕刪)
謝謝，神發文不敢說，通常神發文是不會被砲才是（笑），但目的真的純綷自己改變後覺得下半場的人生有翻轉，希望給想改變的人一個見證，40歲以後減重你的新陳代謝和基礎代謝率不是問題，問題總是在讓自己下定決心的那一刻。
SENDOH0420 wrote:
1) 單以「減肥意志...(恕刪)
謝謝，其實21周減30公斤，雖然大家總覺得減太多或對身體一定不好…等等，可是我必須一直說明在減重這件事，真的真的隨人的體質不同，這點我說個對這種事的親身經驗，我29歲時在台北跑過21.5KM半馬，以前雖然常跑10KM，我的速度不算快但也不是慢慢走的那種（最快47分鐘跑完），但在比賽前從來沒有跑超過13KM的經驗，最後比完完的成績是2小時01分57秒，在25-29歲這個組別全部完賽的700多人當中排行156名。
我非常記得在我跑回終點拿了毛巾和完賽獎牌以後，看到一個非洲選手跑回來，當時心裡想老外也不是每個都很厲害，我還比他快一點，結果後來才發現，他是跑全馬的職業選手，
這件事想說的是，我半馬跑完已經覺得自己不行了，若有人全程用我一倍的速度多跑我一倍的距離，我會覺得這種程度的激烈應該會沒命，不是只靠訓練能夠達成，但那是以我自己的經驗去看這件事，那幾年來台灣參賽拿獎金的幾乎都是非洲選手，他們的體質帶來的心肺能力，和我們認知是不同的。
換成我的飲食方來看，我雖然吃得少，或許同樣的食物份量我的腸胃吸收後轉換熱量的比例高，所以我吃的份量雖然少但並不影響，當然沒被抓去解剖檢查不知道啦，哈~單純是我對自己身體的感覺。
照片大家真的不要太在意，其實我也能把自己拍的看起來更有肉一些，我知道畢竟這裡是健身運動版，沒有看到肌肉太礙眼（笑），可是實際上要說肌肉量我並沒有過低，問題的確如您說的要練重訓才看得到，我上半身的體脂低沒有練重訓給大家這種感覺，但這是因為我選擇的運動是騎健身車，我的下半身肌肉量其實比大部份的人都來得高。
我們這年紀時間就是給家庭給小孩給工作，即使以我的工作來說自由時間算很有餘裕，但要減重要燃脂同時還要增肌練到讓人看得出來，最好還能把頭髮長回來然後皮膚也要保養好不顯老…只能說大家對中年男人的期待真的很高（笑）
bruce768 wrote:
本人也近40歲，看到...(恕刪)
謝謝~~所謂顯老是一個比較問題，我從以前就被說長得成熟，大家好像都用我90~100+公斤的照片來比對，但都沒注意到那些是是四、五年前的照片（今年胖到90公斤後我都避免拍照了），就算不減重，現在的我跟五年前比也還是顯老啊，我並不認為90多公斤的我看起來會比現在年輕，哈哈~
大腳哈利張 wrote:
"這句話雖然一聽很有power...(恕刪)
謝謝~也很高興對“吃的控制“這件事和您觀點相同，可能我們都在社會上久了，看一些事也比較清楚了，哈
您的老闆也太強，他的年紀有保持這個體型和體脂，除了鍛練與節制他先天體質也有過人之處才扛得住啊~他的建議我覺得很適合你，一個禮拜有幾天斷食16/8，然後假日偶爾不在意的吃一下，只要心裡有自律和節制，對維持自己的減重計劃很有幫助，您一開始三個以就從120到100已經是很大的進展
而且我覺得和體重相比，您說到自已開始養成的運動習慣飲食管理，除了改變自己也影響了周遭朋友，這個“改變“是我覺得最重要的一件事，恭喜~在這樣的環境下相信您各方面一定會越來越好
arthurlife wrote:
這篇....真的太用...(恕刪)
markcjh wrote:
樓主很有毅力 感謝...(恕刪)
謝謝，結果連副本的留言都寫了幾千字…
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