悠哉的人 wrote:
我是利用這網站算個...(恕刪)
果汁的糖分很高，運動後喝一杯差不多就會讓你的運動白費了；
想要減重，戒除碳水跟含糖飲料才有用。
真的不能不吃的話，請家人改種番茄、芭樂、檸檬，這幾種比較無害。
我戒掉含糖飲料搭配低碳飲食，四個月已經瘦了16公斤了。
ID2886762 wrote:
瘦身:注意熱量在基礎代謝下(就這樣)
然後多喝水，你體重太重~要是我會炸的都不要吃一陣子
我沒在跑步，每天20分鐘伏地挺身.仰臥而已
運動量你應該很足.年紀也比我輕
搞不好你的脂肪在抗爭，你再堅持一個月會收穫更多加持(恕刪)
瘦身:注意熱量在永遠永遠不能夠低於基礎代謝以下
不然身體會進入代謝補償的情況
到時吃的愈少..死的愈快
午餐我是水煮雞胸肉加蔬菜，晚上冰冰箱，早上帶到公司就沒冰了，公司是有冷氣的，這樣到中午吃剛剛好!
eshu0329 wrote:
果汁的糖分很高，運...(恕刪)
因為地形關係.所以種下去的就不會再改了
我家種的是香蕉.芭樂
蘋果.水梨.奇異果則是去市場買
碳水化合物的話.我的早餐改成兩顆茶葉蛋+無糖豆漿應該可以?
或是糙米.紫米.燕麥那些的
但午餐避不了...
飲料的話.超商.手搖杯那些我都沒喝了.就只喝晚上家裡打的.不過這也要改方式了
cool_bear wrote:
建議您體脂降到16...(恕刪)
果汁方面就不改用喝的.改用吃的方式
還有您說的是...哪位呀?
ddi7033 wrote:
午餐我是水煮雞胸肉...(恕刪)
你公司有冷氣所以還好
我公司雖然有冷氣.但只有中午吃飯時間能開而已
所以基本上自備午餐不太可能...
我前面算出來的TDEE是38XX大卡.所以要吃進比這數字高的熱量才好嗎...?
還有就是可能是我在執行計畫前真的很會吃.如果用吃得乾淨的方式吃東西的話.幾乎都沒有飽過.但我還是忍著就是
悠哉的人 wrote:
因為地形關係.所以...(恕刪)
那TDEE是參考值
不代表實際的狀況，你就是真的用掉這麼高熱量
比如說我每天都在運動
我運動是散步30分鐘
另一個是低強度跑步30分鐘 時速6KM
還有一個是高強度 跑30公分 時速15KM
還有我每天都在打全場的籃球
跑2個小時
不然就是重訓2小時的時間
請問這熱量的消耗會是相同嗎？
就算一樣運動6天
也不能熱量一樣，光是時間和強度和訓練的類型
都不同了…
只能說如果真的有TDEE -300，正常一週減重0.5公斤
一個月減2公斤是很合理的
沒有的話，實際是你吃的，還是比TDEE高或平衡點附近
因為照你目前吃法，最多只有2500卡不到
熱量赤字了1300卡，正常你是沒有活力的
悠哉的人 wrote:
我已經快10年沒回...(恕刪)
體脂計可以找 omron ．歐姆龍體脂計
找有把手的會比沒把手的參考值高一點 大概3千多塊
雖然測出來可能跟INBODY數據不同
但是如果你都固定量同一台
也是可以當作參考
就是每天固定早上起床後 尿完尿空腹就去量
自己要記錄變化
如果喜歡吃雞肉
就每天買個1盒回來煎
全聯大概一盒76圓的有290克重 蛋白質大概有80-90克
如果你一天吃個兩顆蛋 6X2=12
中午便當 我不知道你吃什麼 保守算30g-40g
再加上豆漿你可以買濃豆乳 蛋白質會比一般傳統豆漿高很多
一杯可能也有20g蛋白質
一整天有吃到150g以上也差不多了(1.5倍)
黃豆無糖豆漿和黑豆無糖豆漿差別我不清楚
不過有一說是動物性的蛋白質的營養會比植物性蛋白質對身體來說較好
可以看一下這篇
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17050315351383031
所以我才會建議要吃雞胸肉
雞胸肉的脂肪比雞腿少 但是蛋白質比雞腿高
啞鈴如果你沒有臥推椅
還是可以練
上網查一下"啞鈴 深蹲" "高腳杯深蹲"
先用啞鈴練腿部也是可以
還有手臂也可以不用臥推椅訓練
瘦下來胸部上的脂肪也會跟著少
不會像男性女乳
這時候你再去慢慢練伏地挺身練胸肌
也是可以
你如果一次做不到10下
你可以先做6下或是8下
作完休息30秒
再作一組
總共作5組
慢慢增加
也是可以的
主要是要有恆心
至少持續2-3個月
這樣體態上一定會有變化
我171.5cm
之前用嚴格生酮飲食每天碳水50克以內+搭配間歇性斷食+每天踩腳踏車1小時
在3個月內體重從79減到65 體脂肪從29%減到18% 瘦很快 但是沒什麼線條 因為會脫水
瘦下來之後用低醣飲食維持了1年 體重維持在64-66左右 體脂控制在17-18左右
目前去健身房大概5個月了 體脂在16-17 想減到12-15 同時再增加肌肉量
目前體重大概67左右
飲食上因為有搭配重訓 一周六天 每天1.5hr
所以吃的碳水更多 也比較不擔心
這個APP叫作輕鬆瘦身
免費的
可以記錄體態變化
如果你買了體脂計可以搭配這個APP作記錄
每天觀察自己的變化
加油
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
悠哉的人 wrote:
omron體脂計有...(恕刪)
體脂計類似這個
https://24h.pchome.com.tw/prod/DMBA2Y-A82546289?fq=/S/DMBA4P
只要有把手的就可以了
有把手的會比沒把手的測出來再準一點
找舊的型號也可以
主要有測這幾個就可以了
■測量體脂肪率
■測量內臟脂肪程度
■測量體質指數(BMI)
最準的是大醫院的DXA
再來的都只能參考 INBODY TANITA 健身房運動中心那種
家庭用的就是一般這種有把手的體脂計
測量的時間最好是起床尿完尿空腹量測
一般桂格燕麥片加牛奶或是豆漿之類的
你照片這些我反而不知道要怎麼煮
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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