40歲以上的朋友，你們是如何減肥的 (第5頁)

mooneiooo

mooneiooo
個人積分：1分
文章編號：73210736

1分

41樓

2019-05-18 15:35

剛過41歲生日
我平日1-5工作日只吃晚餐晚上8-10
假日吃午晚餐一年多了…
每次都吃飽吃滿只怕太瘦不怕胖…

青菜多吃米麵少碰用其他食物代替
體重降很快…

南拳北腿馬英九

南拳北腿馬英九
個人積分：8分
文章編號：73219386

8分

42樓

2019-05-19 12:22

基本水分要多喝～一天起碼要2000ＣＣ這是跑不了的，基本重訓一定要畢竟有一定的肌肉量可以幫助相當多的代謝率謝謝指教

Midoriintw

Midoriintw
個人積分：20分
文章編號：73274070

20分

43樓

2019-05-23 11:16

運動+均衡飲食才是不二法門，比較不容易復胖
體力也會變好

如果是動太少，就乖乖去報名教練課吧，花錢買的課程比單純繳會費還有動力
如果是吃太多，問問醫師不要害羞，可以搭配減肥藥來控制，台灣現在有兩款合法減肥藥，一個是沛麗婷，降低食慾的；一個是羅氏鮮，減少油脂吸收

嚴以待人寬律己

嚴以待人寬律己
個人積分：92518分
文章編號：73278617

92518分

44樓

2019-05-23 16:04

程伯老師 wrote:
年紀大了新陳代謝...(恕刪)

少吃多動,多喝水!曾經一個月瘦11公斤的胖子留.

嚴以待人寬律己

嚴以待人寬律己
個人積分：92518分
文章編號：73280148

92518分

45樓

2019-05-23 17:49

周大俠 wrote:
戒掉任何含糖食物(...(恕刪)

油炸食物也是增肥原因,也要少吃的.每天吸收熱量比你一天所需熱量低時,至少不會變胖.
多喝水!多喝水!多喝水!多喝水!多喝水!多喝水!很重要,所以要說6次,含糖飲料最好不要喝.

嚴以待人寬律己

嚴以待人寬律己
個人積分：92518分
文章編號：73280360

92518分

46樓

2019-05-23 18:06

Albert Liu wrote:
這「減重」議題有趣...(恕刪)

可以請問你年紀有超過40歲嗎?還是超過50歲了呢?不同年齡的代謝能力是不一樣的!

程伯老師

程伯老師
個人積分：7210分
文章編號：73288403

7210分

樓主

2019-05-24 10:40

上了年紀新陳代謝慢是事實我三餐吃的都比我小孩要少體重也沒掉
只能靠飲食來控制為主了
有時間有精力能做點運動當然好

我現在每餐的量都減少一些
不過並沒有感到很餓很不舒服（所以是我以前吃的還是偏多？）
運動的話多少還是有在運動
不過我並沒有太奢望靠運動來消耗熱量
時間有限所以我運動的話還是做點重量訓練為主
有氧運動沒有持續半小時根本沒效果

nico0813

nico0813
個人積分：376分
文章編號：73289100

376分

48樓

2019-05-24 11:16

程伯老師 wrote:
年紀大了新陳代謝...(恕刪)

運動、飲食健康點、還有注意自己每天的熱量攝取

我46歲，基本上體型比26歲時還好一點點

陳小邁

陳小邁
個人積分：12分
文章編號：73290046

12分

49樓

2019-05-24 12:12

程伯老師 wrote:
上了年紀新陳代謝慢是事實我三餐吃的都比我小孩要少體重也沒掉
只能靠飲食來控制為主了
有時間有精力能做點運動當然好

我現在每餐的量都減少一些
不過並沒有感到很餓很不舒服（所以是我以前吃的還是偏多？）
運動的話多少還是有在運動
不過我並沒有太奢望靠運動來消耗熱量
時間有限所以我運動的話還是做點重量訓練為主
有氧運動沒有持續半小時根本沒效果...(恕刪)

兩行紅字就是問題點

新陳代謝慢變慢是因為肌肉流失
如何增加肌肉才是重點

建議至少一天攝取體重兩倍的蛋白質
你說你有重訓
重訓強度不夠效果也不好
這方面還是多請教專業人士

觀念正確方法對就算80歲也是猛男
區區四五十歲何足掛齒

JM-James

JM-James
個人積分：1736分
文章編號：73291326

1736分

50樓

2019-05-24 13:37

陳小邁 wrote:
程伯老師: 有時間有精力能做點運動當然好

+1
再多補充一下..有時間有精力能做點運動當然好..這句...
教育部建議國人運動量從 333 也要改成 533了..
建議還是努力點..

PS..我是從完全不運動(後來才知道散步不算是運動)
到40歲才開始學習運動一直到現在天天運動的...