G董 wrote:
我本身已經是教練 ...(恕刪)
失敬失敬，原來資歷這麼好，我看照片原以為是小屁孩
，原來已是教練級的，外表保養的不錯。像我練身體健康的，也持續2年了，現在在健身房看到力量強的真的越來越多，一般力量上要算不錯的，蹲至少2倍體重，臥推至少1.5倍，體重輕一點的那個倍數要再拉高一些。
不管健身取向是甚麼，多運動總是好的，樓主的問題應該就是一般的1:強度不足，2:我覺得可能是最大問題也是很多人指出來的，吃的不夠。
antispy wrote:
我尊重你的專業，同...(恕刪)
我當然是很尊重所有的專項運動員的。
上面文中所指的一成，就是留給這些專項運動員所表達的敬意
但普遍繳了會費就在健身房隨意拿起器材，沒有教練指導，然後追求數字的民眾有太多是錯誤的
或是買了啞鈴及各項器材在家浪費時間跟受傷都是遠路。
回到您的問題，格鬥搏擊運動員背部發展是很好的，也包括核心及腿部頸部，但說來肩膀及手腕也必需強而有力，在最重量級的領域因為不用控制體重，所以脂肪多些也無妨。
為什麼健美吸引人,就是靜態展示就能看出好的體態,不需用運動表現或其他動態行為來證明
衣服穿著誰知道你很能打?若有明顯強壯的體魄,外觀上就先聲奪人不戰而屈人之兵,不也挺美好的
健美追求的本來就是體態,功能性與運動表現的提升反而才是附加價值
若是單純的追求體態,健美當然才是最正確的道路
什麼方向才是好,純粹看自己的目標...沒有絕對的答案
不過樓主...
不要認為自己很操,你這運動強度實在太低啦,真的認真練,初學者3個月就能有明顯改變
若以7~10天為一週期,每週期各部肌群至少要操2次
要是健身房不遠,運動花的時間真的差不多,議建還是去健身房,訓練時儘可能集中專注重視肌肉感受度
初期先以10RM上下重量為訓練主力,不要做輕重量
熱量與蛋白質攝取都稍微拉高
績效：健身在最開始的第一年績效是最顯著的，請一定要堅持下去。
身體的肌肉組成：身體的肌肉組成最大的比例肌肉群分別爲：1st下半身（深蹲、硬舉），2nd背部，3rd胸。
訓練對策：81天之後，個人將訓練目標濃縮，時間要花在刀口上面，因此，倘若是初學者要健身可以先把三個最大的肌肉群好好練。三天一個循環，讓大肌肉群有足夠的時間可以恢復，力竭的時候訓練小肌肉群（手臂、肩部）。
飲食對策：沒意外的話，在每一次的健身之後應該會感受到強烈的飢餓感，應該要好好思考要如何去利用這個飢餓感來補充營養。81天之後，目前自己的作法在健身時大量補充水分，健身後用餐（早餐）。至於健身之前的營養補充對策，現在的健身水平還沒到位，尚未找到解決對策。
追求卓越,成功會在不經意之間追上你...
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