甚至在家也能做不然bmi滿正常的...
最簡單的就是
1.吃對東西
2.不碰垃圾食物與含糖飲料
3.每週至少三天的重訓+有氧,可以先重訓60分->補充營養->有氧30分燃燒脂肪->休息
只是要開始健身前,先做好熱身.拉筋.收操相關知識與動作
4.如果真的有心去找個好教練通常花不到20堂課,你又不偷懶與認真學的話,基本上已經可以學會10台以上機械式器材的正確姿勢與幾招伸展/啞鈴動作了
5.之後就是靠毅力,靠耐力,靠運動+飲食+休息 這鐵三角下去鏟去肥肉,增加肌肉
重點=年紀才要40還不嫌晚,我參加的健身房年齡50以上的也好幾位呢,且反而都花得起教練費進步很快,甚至還有一位已經年近70的阿公之前包了90堂課一年時間讓教練教學....現在每周有4~5天...早上8~10點都可以看到這位阿公他....在機械器材區自主訓練了....
我是40以上大叔、身材條件跟你差不多
兩三月前大幅度發現；
體力爛、動不動腰痠背痛
沒精神容易累、有種笨重負擔感
所以感覺不能再這樣了～
運動應該有一個多月了～
從74多到先現69多
（我是自已練）
首先：
吃方面（最重要）
～不改變吃！其他都是多說白練的
一定要多喝水1天2000～3000cc
算基礎代謝率；一天需吃的量
（上網算）
～千萬別用不吃來減重，因為不吃東西是違反人性，反而更容易胖，是最笨方法
練身體～從基礎開始
一定要練肌肉，我用啞鈴練
（上網找基本的啞鈴練法）
簡單要好：
練肌肉
啞鈴～練手臂
練胸～伏地挺身（都可配合啞鈴練）
練腹～仰臥起坐（都可配合啞鈴練）
（每天做）
然後配合跑步
（30分鐘就好～但要連續跑）
兩天跑一次
有跑步時，
練肌肉的量可少一半（也可不做）
總之～
要讓運動成為習慣，不要硬操
重點是每天都要做
（至少花20～30分鍾，假日有時間可增加一個小時）
做運動時～放些可激勵自已的歌曲或音樂
激勵自己，其實20～30分鍾就那六七首歌時間就做完了
剛開始運動簡單就好（不要複雜）
時間不要拉太長（必免痛苦、挫折感大）
相信我，如果持續1星期～半個月後，你會發現
肌肉有強度後，運動就不會那麼累，
就會越運動越有興趣
練肌肉後，就算體重沒明顯變化，但體態線條比以前更好，
再者新陳代謝率變高，
運動後；燃燒脂肪熱量比以前更有效率
配合飲食，體重自然會下降！
體重不過胖過瘦、體態有、精神好、有健康
以上才是我們真正需要的～
健身（運動）是種生活態度及習慣
重點：
1:飲食要合理
2:強化基礎肌肉
（肌肉是一切運動的根本）
3:提高運動效率及身體的新陳代謝
還有～最重要！
絕對沒有速成！
因為速成就會速誇，導至讓復胖、減重無限循環（最笨的方法）
一步步來！很多人擁有好的體態、精神跟標準身材是長期累積的
現在養成習慣後，不運動反而不舒服
你我加油
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