只想瘦肚子 (第5頁)

aminotic
個人積分：42分
文章編號：66052046

42分

41樓

2017-10-11 13:18

cool_bear wrote:
我知道我之前有看過...(恕刪)

我住院醫師的時候打籃球把十字韌帶弄斷..之後就肥了快20年,還好一直有小運動的習慣,所以飲食一改變體形就回來了..重訓是因為跟同學打賭有六塊肌..後來就喜歡上街頭健身..
單手引體向上的訓練.有兩種
一種是加重引體向上的訓練,一開始用背包或負重背心..但超過10kg,背包就會壞掉.我是用自製負重腰帶繼續練

另外一種方式就是用輔助帶,或改變姿勢的引體向上來練
cobracamp , barkids , 台灣街頭極限運動都有相關介紹

https://www.youtube.com/watch?v=El7M3rbHdGs

伏地挺身我最近把各個伏地挺身放在體重計做測量..我覺得archer push up,單手負重最大對胸肌刺激應該也最大

街健很迷人,我也是初學者,但我喜歡它,應該也會一直持續下去

靠邊滾

靠邊滾
個人積分：29350分
文章編號：66052644

29350分

樓主

2017-10-11 14:05

雞腸小鳥肚 wrote:
靠董...介紹神器...(恕刪)

你都不怕被重訓班的人K喔!!

趕快跟我回去我們閒聊區吧你!!

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：66053285

864分

43樓

2017-10-11 15:01

chengyu1226 wrote:
很多人說了，沒有局...(恕刪)

你是瘦瘦的然後肚子大大的嗎?建議飲食控制一下...飲食真的很重要...
別人我不知道會不會臉部凹陷...應該有些人會...
我自己的情況是沒有,只有下巴變尖,但是健身的話你要注意適當休息,如果想要健身操身體又要熬夜不睡覺的話人會變蒼老...

aminotic wrote:
我住院醫師的時候打...(恕刪)

這個cobracamp蠻強的,我剛剛居然看到他用兩隻手不用腳做伏地挺身,腳懸空好像在看電影一樣...(驚)

J.HUNT

J.HUNT
個人積分：131分
文章編號：66054203

131分

44樓

2017-10-11 16:25

靠邊滾 wrote:
有氧我已經做到瓶頸...(恕刪)

靠大! 建議你用慢跑的研究精神來研究重訓你就會有答案了. 小弟當初因為研究跑馬所以105kg瘦到82kg. 但肚子那塊肥油雖然變小, 但相對其他部位來說還是很明顯. 透過朋友介紹開始接觸重訓. 現在身材是肚子又小了一號, 其他部位壯了一號. 看起來就比較平衡. 所以重訓是歹胸背肩腿都要練的. 慢跑是不用停止拉, 可以休息日去分配重訓.

我當時還有跑馬時候是這樣安排的 (當時住公司宿舍, 時間比較多)

周一: 下班後簡單吃根香蕉然後跑10K, 回家吃晚餐, 休息一個半小時練胸+二頭 (強度比較弱點)
週二: 晚餐後: 背+三頭 (強度會高點, 因為你知道背的穩定性高對慢跑有好處)
週三: 下班後簡單吃根香蕉然後跑10K, 回家吃晚餐, 休息一個半小時練肩
週四: 練腿 (強度會高點, 對於跑質跟保護性有關)
週五: 休息
週六: LSD
週日: 休息

現在因為要陪小孩, 都是利用小孩睡著後運動, 再加上懶得跑馬, 但還是喜歡慢跑所以變成: 其實差別只是沒有LSD了.

周一: 慢跑10K (有時候身體恢復不夠, 這天我可能輕鬆跑, 或者5K 甚至休息)
週二: 胸
週三: 慢跑10K
週四: 背
週五: 肩
週六: 腿
週日: 休息

飲食方面依你慢跑的經驗, 我想應該怎樣吃你應該有抵, 因為慢跑的人說真的是不太可能吃太少, 會跑不動. 不過補充方面除了平常多補充碳水化合物外, 不要忘記增加蛋白質, 因為肌肉需要他.

willycoffee

willycoffee
個人積分：96分
文章編號：66056253

96分

45樓

2017-10-11 19:44

靠邊滾 wrote:

我想像你那樣

...(恕刪)

那.......就趕快行動.真的不難.我們不就差15分鐘而已.就洗澡前打開電視.聽個新聞.阿就還沒認真聽就結束啦挖鼻孔

luther0911

luther0911
個人積分：1283分
文章編號：66068904

1283分

46樓

2017-10-12 20:50

cool_bear wrote:
其實來這裡不用怕被...(恕刪)

謝謝您的抬愛我沒這麼厲害, 身邊的人一個也救不了哈!

也沒幫到任何人是您自己幫助了自己

反省是人類進步的因素共勉之!

阿努比斯火

阿努比斯火
個人積分：147分
文章編號：66073321

147分

47樓

2017-10-13 9:57

沒辦法只針對肚子脂肪

重訓時間組數次數都拉長到ˋ40-60分

最後再跑步吧

SENDOH0420

SENDOH0420
個人積分：3038分
文章編號：66129740

3038分

48樓

2017-10-18 12:57

靠邊滾 wrote:
有氧我已經做到瓶頸了

體重也成功的從100KG掉到77KG

並且維持好多年了

但肚子上肥油腹肌就是消不除

我很想像以前當兵那樣

長出四塊肌

請問一下重訓班的朋友們

去健身房運動藉由她們的儀器輔助並且只要持之以恆

是不是保證一定能夠掌出四塊肌

小弟今年年紀50 身高179.5 體重77-79

PS:如果單純只想瘦肚子

想請問借由哪一種運動器材最有成效

因為我個人還是喜歡長跑

所以想說快速練完肚子!再回來跑步..以上謝謝!!!...(恕刪)