CP-9 wrote:
Jeff 有教,你...(恕刪)
痛很久後 才看到!! 哈哈...
Saad Otabi wrote:
沒錯 我知道餓肚子可以瘦
我第一年就餓肚子做有氧
體重掉很快 可是身材變水蛙
可是肚子一樣一團肥肉
看了五星文 開始飲食 重訓 加 有氧
肌肉有增加 脂肪有減少 自己看鏡子 很清楚
體重也從 72 增加到 75
只是最近一個月 肚子的脂肪 很像停住了!! 不消耗了
難道消脂也有瓶頸??
其實從你這段就知道你目前吃應該是超過TDEE
減一些分量到TDEE以下應該就會開始減脂(也可以配合18/6間歇性斷食)
但不要餓瘦，原型食物和低醣比例會讓你比較不容易餓但也不會進入代謝惡性循環
至於重訓，要增加力量得做更大重量每組1~6次的組合，你目前的方式只能維持該有的水準
偶爾可以搭配一些有氧，例如body combat的課程，會減更快(但上完要記得補充適當碳水)
下面兩篇可以參考參考:
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/183312517
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699
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