增重時就算不餓也要吃嗎? (第5頁)

ms0242311

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41樓

2017-08-09 19:18

試試看高熱量蛋白，像Bsn 1200 一匙(半份)蛋白25g碳水111g熱量600多，訓練日一天喝5匙就3000卡，晚上睡前再來一杯低熱量蛋白，一餐不用五分鐘快速方便又好吸收，也可以隨身攜帶不需冰箱，參考看看。

悠哉一生

悠哉一生
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42樓

2017-08-09 21:56

我體質也是莫名其妙...
喝牛奶拉肚子...
喝豆漿拉肚子...
喝優酪乳拉肚子...
吃辣也會拉肚子...

活到30歲不知道便秘是什麼....

健身前身高171 體重50
BMI值過瘦.....

健身快兩年了體重卡在57 58來回

吃就對了....
少量多餐一天兩餐都試過目前還在努力

相撲一天吃兩餐累積脂肪... 感覺暴飲暴食傷身

少量多餐比較健康效果也比較好

因為太瘦珍珠奶茶鹽酥雞都吃算是不忌口
我也是外食族...... 沒吃過增肌高蛋白

為增重一起努力吧

cool_bear

cool_bear
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43樓

2017-08-09 22:24

悠哉一生 wrote:
我體質也是莫名其妙...(恕刪)

超羨慕!!
我也是喝牛奶拉肚子...
喝豆漿也會拉...
吃辣也拉...
但是我會胖，我是易胖體質...
我每天只吃兩餐，但是幾乎每天都運動(有氧)，也會重訓(比較少)，才維持不變胖。
你們努力增肉，我努力減脂，大家為了不同的目的努力，一起加油!!

CP-9

CP-9
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44樓

2017-08-09 23:59

waterrufe wrote:
感謝提供資訊,跟我...(恕刪)

兩千五我吃來是減脂肪的說.....
而且還是每天一個精緻麵包, 每天一根哈根大斯冰棒在吃,

脂肪確定每天至少 90g,
還越吃體重越低....
然後周末沒在重訓都還要多補一點吃的跟如下這樣, 才能確保不會掉太快啃到肌肉,
果然樓主小鳥胃, 一餐以經吃的不多, 還會沒事掉一餐,
然後又不會算熱量.......

我 175 如果保持平均吃 2500 卡的結果就是會變成體重不到 70,
體脂肪低於 10% 的程度.......

上面貼的都是我最近一個月內吃的東西,
這張是我上周拍的.

果然樓主的嘴巴說不要,
但是身體很誠實的反應.

阿修羅男爵

阿修羅男爵
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45樓

2017-08-10 0:01

我和板大一樣也想增重
本來想買高熱量蛋白粉來吃
不過價格不低，且一次要吃很份量
舉個例:一份300克的奶粉=熱量1200大卡
奶粉300公克不就等於一般奶粉的1/3罐了嗎

要增重的人，真的要好好計算食物熱量
我覺得優酪乳算是乳品內熱量算高的
喝個二瓶900cc的優酪乳，熱量還比一份高熱量蛋白還要高

目前177cm 70kg ，目標72kg
個人覺得男生的bmi維持在23~24應該算是最好看的體格吧

tachang

tachang
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46樓

2017-08-10 8:35

吃多吃少非常主觀，您覺得吃得多，也許旁人覺得吃得少，也許覺得真的很多。
建議以實際的三大營養素重量來做為一個依據，
這裡是威力大的文章(https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html)
請計算完後，根據三大營養素的數值，
每天逼自己一定要先準備好隔天要吃的東西，也一定要吃到滿，不能有差不多就好的僥倖心理。
相信吃個一兩個月就會有很大的改變。
當然也有可能進步不大，那表示您的吸收真的比一般人差，到時候再向上微調增肌的百分比即可。
以上供您參考參考

CP-9

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47樓

2017-08-10 8:57

tachang wrote:
當然也有可能進步不大，那表示您的吸收真的比一般人差，到時候再向上微調增肌的百分比即可。
以上供您參考參考

都沒人發現樓主根本沒有訓練強度高到他的身體會自然需要 "能量",
所以肚子會餓嗎?

azazazazaz20

azazazazaz20
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48樓

2017-08-10 9:01

CP-9 wrote:
兩千五我吃來是減脂...(恕刪)

這回鍋肉跟炒飯價格還算公道!

kennykc

kennykc
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49樓

2017-08-10 9:05

我能理解吃不胖的困擾

硬塞食物
少量多餐
不餓也盡力吃東西

但是有後遺症
胃酸很滿,胃食道逆流
很容易吐酸
喉嚨聲音變沙啞,心臟痛

40歲目前172/65 體型看起來跟你差不多,目標體重是70

J.HUNT

J.HUNT
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50樓

2017-08-10 9:22

CP-9 wrote:
都沒人發現樓主根本...(恕刪)

小弟重訓強度還沒高到可以體會身體會自然需要 "能量", 不過去年瘋狂練跑馬時候, 確實有感受到超餓非常餓, 而且每餐(尤其早餐)還必須重點多補充碳水化合物才能停止身體的哭妖. 如果當天補充不足, 根本沒啥精神練跑. 不過今年減少慢跑比例增加重訓比例後身體就沒哭妖了. 我知道目前兩種強度都梅很強.