把01當FB (第5頁)

CP03

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75分

41樓

2017-03-18 1:00

J.HUNT wrote:
感覺像看懸疑片，充...(恕刪)

按照慣例這種通常是 K 姐附身或者 K 姐轉世.

danieltwnz

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40分

42樓

2017-03-18 6:42

太平天下 wrote:
3月16日，功課如下:
一、負重12公斤走20分鐘。
二、跑步30分鐘。
三、拉單槓3下X2。
四、滾輪16下。
五、負重12公斤走1小時40分鐘。
六、仰臥起坐100下。

所以運動時間約為
負重走２小時
跑步３０分
拉單槓６下３分鐘
滾輪１６下３分鐘
仰臥起坐１００下１０分鐘

共２小時４６分鐘
但是沒有很平均的練到所有的肌群
覺得不是很有效率

要不要改成做
單槓三組５分
臥推五組２０分
深蹲五組２０分
硬舉五組２０分
慢跑３０分

共１小時３５分鐘
這個綜合菜單就比較平均的練
背腿胸有氧

gg wp ez game ez life

acejam2008

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21分

43樓

2017-03-18 8:49

體重92公斤，寛握三下⋯太強了，我比你輕18公斤，但只能四～五下

太平天下 wrote:
拉單槓，有正握、反握...(恕刪)

AYIYA

AYIYA
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641分

44樓

2017-03-18 11:43

太平天下 wrote:
拉單槓，有正握、反...

負重走2小時的意義到底是什麼...

懶王與艾瑞克為01認證HTC頭號酸手！

大少哥

大少哥
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45樓

2017-03-18 14:10

AYIYA wrote:
負重走2小時的意義...(恕刪)

你應該是沒聽過農夫走路這一套負重訓練吧!!

最強燃脂訓練最強核心訓練最強後燃效應

我們中國人之所以強大靠的就是千萬農民打天下!!!

小兄弟你也應該來試試

太平天下

太平天下
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樓主

2017-03-18 14:36

負重走路是為了以後爬好幾天的山，要背的重量，順便減脂。之前雖然有在運動，但是飲食沒有在控制。我一個晚上可以喝掉將近2公升的玉米濃湯。而且不是外面在賣的稀濃湯，裏面是滿滿的玉米、馬鈴薯、蛋、紅蘿蔔以及牛奶。而且是大約一個星期吃一次。有時有多的便當，我都會留一個當宵夜，而宵夜的習慣到今天都還有，不過都吃很少了，除非晚上沒吃，不然大都是250CC自製優格加上一點水果。最近也不敢去吃火鍋或吃到飽餐廳，不然每次爬玩柴山，大概都會去吃火鍋。我想這次有控制飲食，應該可以順利減脂。我三餐還是有在吃，只是米飯及宵夜有減量。

太平天下

太平天下
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樓主

2017-03-18 18:48

可悲的男人呀!四十幾歲的人，連自己的腹部有幾塊肌都不清楚。是四塊?六塊?八塊?對不對稱?都不知道。因為從來沒有看過。還好還可以看到自己的雞雞。失去了房子、車子、妻子、金子也沒有孩子。五項皆落榜;生活一團亂。而改變就從現在開始，掌握在自己手中。
2017年03月18日星期六
今天功課如下:
一、到健身房訓練一小時，隨便練。
二、15公斤啞鈴單手彎舉 8x4 回到家自己練。
三、11公斤啞鈴單手彎舉 6x4。
四、滾輪17下。
五、心形伏地挺身 30下。
六、22公斤啞鈐雙手挺舉 12X2。
七、跑步50分鐘。
八、仰卧起坐100下。

J.HUNT

J.HUNT
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48樓

2017-03-18 21:00

大少哥 wrote:
你應該是沒聽過農夫...(恕刪)

為了培養老大動的習慣，常常週末帶小孩出去走很的路，小的四歲大概18KG,出門幾乎都扛在我的肩膀上。今天又外面走了快四小時(陸陸續續約共扛他2小時)，說真的我認為說有氧程訓練心肺跟肌耐力不如慢跑1小時，練肌肉還不如負重深蹲。

用來減肥意義不大，負重走路減肥或者練肌耐力還不如LSD2.5小時，或者跑山路10K。負重走路2小時是安慰自己居多。

wonwonba

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49樓

2017-03-18 23:26

在這裡也快三年了，什麼人會成功，什麼人注定失敗，很容易判斷

J.HUNT wrote:

感覺像看懸疑片，...(恕刪)

AYIYA

AYIYA
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641分

50樓

2017-03-19 9:08

大少哥 wrote:
農夫走路

看來是比老漢推車強一點

懶王與艾瑞克為01認證HTC頭號酸手！