ado016435 wrote:體重沒變沒關係, 重訓又吃東西不會減重, 因為經過鍛鍊, 肥肉變肌肉, 肌肉是瘦肉, 而瘦肉比肥肉密度高, 因此重量不會變
我個人是覺得講這個言之過早
樓主連重訓什麼都沒講，強度也沒講
肌肉哪有這麼好練
才做了多久而已，討論因為肌肉增加所以體重增加這種東西
是已經健身好一段時間才會發生的事
且他吃這麼少，還會長肌肉，應該不合常理
我自己183 74體脂13每天吃約3000卡
我也沒什麼長肌肉
95聽起來很重 但如果你身高還ＯＫ 那也算正常
體重真的不太是參考點
建議多吃點水燙蔬菜
不要喝湯汁
戒掉含糖飲料與高糖分水果
我想也許比較起你以往的飲食習慣
你現在吃的量應該算是非常少
循序漸進一週一週的慢慢戒
在飲食控制上比較不容易失敗
有氧運動的強度要高一點
可以參考運動最大心率的計算方式去算自己適合的有氧強度
個人是覺得心律沒有160以上並維持三分鍾以上的話，不太會消耗到熱量
一週起碼去四天健身房 每次三小時以上
滿常在健身房看到胖胖的人 雖然人在機器上 。但都在看電視玩手機
如果你的運動狀況是這樣 那真的很難瘦
另外你經濟狀況還ＯＫ 建議前兩三個月找個教練好好操操你的體能
那會很有效
那個麥芽牛奶跟養樂多..我是連想都不敢想
我只會喝水跟無糖烏龍茶..
還有..你那個晚餐跟中餐換一下吧..
如果想減肥晚餐還吃雞腿便當..認真的嗎..?
認真跟你說..把糖類飲料戒掉..很快就瘦了..
要喝等到70KG再說吧
重點是你有沒有練到?
強度夠不夠的意思，強度有沒有讓你的身體進入"運動階段"的意思
很多人躺在臥推椅上面也是重訓60分鐘
moderate of chest day. #phantomtrainingmask #trainingmask #workout #chestday
李銘 Lee, Min（@jex_lee）分享的貼文 於 <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2017-01-16T01:54:36+00:00">2017 年 1月 月 15 5:54下午 PST</time> 張貼
強度要到才能開起身體的機制
就好比不會一輩子都背九九乘法表一樣
影片中是我正常練完胸四個動作各四組後做的一些高低強度間歇
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