體脂肪越練越多 (第5頁)

lzw0419

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41樓

2016-06-25 17:11

腹部是

吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃

出來的

不是

練練練練練練練練練練練練練練練練練練練練練練練練練練

出來的

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jfisgoinyto

jfisgoinyto
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42樓

2016-06-25 17:37

這圖不得不推啊!!

inconceivability wrote:
你應該知道沒有瘦局...(恕刪)

straypoei

straypoei
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43樓

2016-06-25 20:06

TABATA該不會是找一休的影片作的吧，如果是的話千萬不要阿.....他的動作聽說都不是標準的，會壞膝蓋

看了一下您寫的運動內容，基本上這部分應該還是運動強度問題。

另外飲食控制在不要低於基礎代謝，但也不能只超過一點點。不要一直有肚子餓的感覺，隨時補充營養好的食物(不是垃圾食物唷)。我是建議還是咬牙買隻好的運動錶來偵測一下每日心律或是代謝，我也是買了錶以後才能比較準確地去判斷每天耗了多少熱量，運動時心律要如何調整。而且天天看那些圖裡的數據變化也會有莫名的突破感及成就感XD

YUDI Lin

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44樓

2016-06-26 1:00

你喜歡的甜食不是不能吃, 盡量把高熱量高油脂的食物控制在一周內一次, 當天也不要太超過量.

當體脂過高是不會讓身體有線條的....不需要瘋狂操練腹部, 就算有肌肉線條也被體脂包覆住.

做有氧運動是會消耗熱量, 但是如果沒有提升肌肉量(基礎代謝率), 這樣會很難維持, 除非你不斷的跑, 不然稍微偷懶幾天就又補回

來, 會讓人很容易氣餒而放棄. 所以建議你, 有氧+重訓會比較好! 效率最高, 同時復胖機率也低.

sunyman945

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45樓

2016-06-26 11:08

算一算基礎代謝率，吃東西的時間

yuting1925 wrote:
小妹的四肢纖細所以...(恕刪)

yuting1925

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樓主

2016-06-26 12:22

straypoei wrote:
TABATA該不會是...(恕刪)

原本一開始是考慮一休的影片
但因為有爬過很多文
看到01的前輩們說一休影片是健身操然後會受傷什麼的就沒做了⋯

yuting1925

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樓主

2016-06-26 12:31

YUDI Lin wrote:
你喜歡的甜食不是不能...(恕刪)

好的沒問題！謝謝前輩給的意見

小緯0510

小緯0510
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48樓

2016-06-26 12:46

我覺得狀況可能因人而異
我之前每天有氧1－2小時
後來腳開刀到現在一個多月完全沒運動
飲食還是維持受傷前那樣（基代1700吃2500－3000）
我完全沒有變胖

所以維持身材吃對東西比運動重要

不過妳運動量太低
小弟的女友
39歲165 49體脂18
一週瑜珈和健身房15－20小時
周末會跟我去騎整天的腳踏車

相較之下妳那個連暖身都不夠

胖子是柯粉

胖子是柯粉
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49樓

2016-06-26 16:02

straypoei wrote:
TABATA該不會...(恕刪)

喔一休的不行那正妹俱樂部的呢??(紅紅星)!!

我一天運動時間比你還多!!

我只有一萬多步你卻有34萬多步!!!

神人!!!!

louisoo1

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50樓

2016-06-26 16:24

兄弟，他那是一個月（5/1-5/31）的量！
另外正妹俱樂部重點在美女不是健身唷！