胖子是柯粉 wrote:
有氧到是可以天天做 但一星期5次就夠了
一次以40-45分鐘 我去年每天一個小時 瘦是瘦下來了 肌肉跑光光!!!...(恕刪)
如果你的目的是要減肌肉，那你的觀念就是對的；反之就是錯的
FZ6盧魚 wrote:
水肥哥又有新影片，...(恕刪)
其實我也都有追蹤水肥哥的文章，但說真的~常常都是一知半解
就像我之前都是重訓40分鐘，跑步20分鐘 。 這兩個禮拜就都改成重訊為主(目前還沒跑)
但有想說一個禮拜跑個2天、重訓4天這樣的循環試試看
嘗試1~2個月再來看看成效
但話說....終於到了免費教練客 + 量體脂的日子了!
免費教練客就不贅述了，一來沒時間上教練客，二來真的刷卡上了的話，會鬧家庭革命恢復單身
原本想說原本圓滾滾的肚子縮小許多，且很多褲子也都穿得下了
想說這樣體脂應該會在25%以下.....
但量出來結果竟然還是在25.1% (果然跟了快20年的肥肉，沒有那麼簡單甩掉阿))))
所以現在除了繼續控制飲食之外，訓練方式可能就改成上面說的這樣
2天重訓+1天跑步+2天重訓+1天跑步 禮拜天休息
試試看兩個月後再來看看有沒有進步
1、千萬別喝飲料
2、千萬別吃麵包
3、如果又餓又累時，建議先睡一下，起來再吃東西運動，不然吃完東西更想睡時，你會大補血…
4、可以多吃疏菜，但好吃的水果得少吃，像蕃茄芭樂這種不甜的水果倒是可以多吃。
5、飯吃半碗，多吃菜倒是可以，油的肉別碰，如果你有作到肌肉酸痛，那恭喜你可以吃塊3~5分熟的牛排(別吃雪花啥的，那太油了)，牛肉的不飽和蛋白質是很好的蛋白質來源，可以修補你拉傷的肌肉，和提供能量。也可以吃到牛肉火鍋，但湯千萬別碰。
6、可以作點少量多次的重訓，先買個有點重又不會太重啞鈴，和一個真的有點重的啞鈴，這小玩意可以很快幫你作無氧運動。
7、基本上重訓運動每次都在三十分鐘以上就可以了，這時間裡面心跳快，有流汗都能算吧。有空的話每天倒可以作個二、三回。至於所謂的有氧運動實在是可以免了，那是女生在玩的。
1、千萬別喝飲料
2、千萬別吃麵包
3、如果又餓又累時，建議先睡一下，起來再吃東西運動，不然吃完東西更想睡時，你會大補血…
4、可以多吃疏菜，但好吃的水果得少吃，像蕃茄芭樂這種不甜的水果倒是可以多吃。
5、飯吃半碗，多吃菜倒是可以，油的肉別碰，如果你有作到肌肉酸痛，那恭喜你可以吃塊3~5分熟的牛排(別吃雪花啥的，那太油了)，牛肉的不飽和蛋白質是很好的蛋白質來源，可以修補你拉傷的肌肉，和提供能量。也可以吃到牛肉火鍋，但湯千萬別碰。
6、可以作點少量多次的重訓，先買個有點重又不會太重啞鈴，和一個真的有點重的啞鈴，這小玩意可以很快幫你作無氧運動。
7、基本上重訓運動每次都在三十分鐘以上就可以了，這時間裡面心跳快，有流汗都能算吧。有空的話每天倒可以作個二、三回。至於所謂的有氧運動實在是可以免了，那是女生在玩的。
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