"狠操狠練才有辦法練大隻"...
剛開始~不可能到狠操~狠練...
在你到達你認定的體態上限之前~
可能都還不算是 狠操狠練~
身體是你的所以~
不要跟人比，跟自己比~
不要去管別人做多重~你多重~
每個人條件不一樣~追求的也不一樣~
健身就是循序漸進...
找出適合自己的訓練方式~
然後~不放棄，就會達到...
就算達不到，也比你現在健康~
等你練到後面，很強之後~
不要去朝笑別人的體態~
說別人只能舉多重，蹲多少~
再說~一個人能做的重量~除了訓練量~
還有 身高體重~ 相對力量，絕對力量 ~~
這些的天生條件不同~都有關係~笑別人是很沒品的~
一個人的絕對力量輸你，相對力量說不定不差~
如果遇到別人笑你~
也不要灰心...
因為真正的強者~
不會朝笑弱者也不怕被嘲笑，只會不斷學習自己不足的地方~
(朋友間開玩笑就算了~正常~~
但我聽到太多人在熟了之後~鄙視別人...
拿我來說~
我不過來運動...你啞鈴臥推一邊46Kg~我才36Kg
你這樣是很了不起~我也覺得很厲害~
但你體重 8X 我 57~ 沒必要比來比去的吧?? 再說~也不是這樣比的...
現在的我~完全不想理會別人說的...真的~健康就好~體態~自己喜歡就好
基本上，如果是說我姿勢錯，我還比較想聽...)
不要打藥~吃藥~(除非你要去演戲~偏偏肌肉不夠大~)
共勉之~加油!!!
(繼續 潛水...看戲~~~)
owenwang2010 wrote:
建議你先減脂減到12%以下..然後再重訓..(恕刪)
我個人不建議...
1. 如果你從沒有健身過~ 身體的結締組織沒有被改變過...不清楚 怎麼樣的訓練量~才能達到某個標準...
2. 不了解自己的體質~ 減脂時 or 增肌時~如何配合季節的飲食&訓練量
3. 肌肉量還沒達到一定水準時~ 沒有足夠的肌肉量... 17%就算瘦了~ 15% 以內就更瘦了~
而且...你知道~怎麼從2X% 降到12% 然後都只消耗掉脂肪??
說真的~這是不可能的...就算你有營養師也一樣
到17~19% 你還或許可以只減掉脂肪，
17% 以後就有難度~
15% 以內~不掉肌肉不可能~而且~進入 15% 以內的世界~
除非你原本就是瘦子~很容易降下來~
以一般人的體質...(大多數都是一般人)
你會發現~想降那1% ~ 要付出的努力~
可能比你想像中的困難許多~甚至~是你沒想過的...
你會發現~降到17% 輕鬆~ 降到 15% 果然需要付出~
但 15% 以後~不管是 飲食~或是運動量~都不是15% 以前可以比的...
例如~
要跑多少~多遠~花多少天~才能降那 1~2%
要推多少~蹲多重~練背~硬舉~拉多少~抬多重...
才有辦法長那一點點的肌肉~
長肌肉一開始都很快~大家一開始都麻很快~
但後面就是慢~慢~~慢~~~慢到讓你無言以對~慢到讓你怨聲載道...
慢到讓你~懷疑自己~懷疑體脂器~懷疑吃的~懷疑運動方式~
不斷換路~不斷繞遠路~
更別說~這之中~人不斷在老~身體跟你抗衡~ 或是身體受傷等等問題~
(題外話~人類的身體構造基本上~並不愛肌肉~
當你降到一定程度 ~身體只會找機會囤積脂肪~多半是 15%左右~
所以，盡量存多一點肌肉，增加多一點基礎代謝率~燃燒多點脂肪~
不管是訓練或是日常生活中~
盡量不要餓到~不要掉肌肉~
讓自己的體脂肪率~很容易維持在15%以內 ~ 讓體脂肪上升速度減慢...
這都是需要時間累積~不斷的訓練~才有辦法改變體質~)
體脂肪的起起伏伏~
你的心情一定會被影響 ...
15% 開始的 每1% 都是地獄...
一層比一層還要辛苦...這時候就是考驗你毅力的時候~
這時候你會發現~吃是絕對的關鍵~
所以人家說~健身3分靠練~7分靠吃...
以年為單位...不是月~更不可能是日~
這些是我目前的感想...
我是個從 23% 開始練的平凡人~
花了2年多~ 才到 11%~13% 遊走....
再花一年多~才10%上下~12%上下 遊走
(拼了一年~才降1% ~ 我相信有人可以更好~我算爛的)
我也是人~這之中也會倦怠~
倦怠的時候~如果不節制飲食~也是會爬到15~16%...
因為肌肉還在~知道方法~
所以~拼一下~會比之前更容易降回去的~(肌肉不要隨便放棄掉)
到那時候你會發現，你之前很難降體脂肪~是因為肌肉不夠多~
我只是平凡的體質~所以經歷過很多錯誤的方式~
才慢慢了解適合自己的方法~
你也要找到適合自己的...先定出你的目標~
找個人~或照片來貼在牆壁上吧~
(唉~ 其實我不想說那麼多，可是還是講了一堆廢話...
很多人都知道這些道理...所以是廢話~~
好了~講完了...整個重點就是~
不要放棄你的肌肉~沒了...)
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