FZ6盧魚 wrote:
2. 滾輪70下分3組做30+30+10，雙手撐地1分/2次(練核心)
這邊講的滾輪到底是站的還是跪著的阿?
兩個還差滿多的...
不過我老實說....
就算是站著滾,
這樣對於有在穩定作重訓訓的人來說,
是絕對不會搞到暖過頭的....
因為像 2 這種分量, 我都是放在重訓完成,
再有氧各至少 15 分鐘後,
在花個10~15分鐘完成 2 這個做收工的.
一天只有二這個分量對我而言是休息日.....
我173/80體脂肪22%
基本上如果你想練tabata，不如上網抓囚徒健身的PDF來看。
現在網路上教的各種tabata要不是不符合高強度不然就是不符合新手或者高體重者。
我不得不說，4分鐘能瘦身很吸引人，但是實際上，花個幾千元，上個迪卡儂買臥推床和組合啞鈴真的比較實在。
在飲食不減少的情況之下，組合啞鈴練胸背腿能讓你身形更好看，同時每天也不會花你太多時間，
而且練胸背腿只要你的動作正確，其實核心肌群都可以練到，
如果輔以低鹽低糖低脂，一定能讓你女友驕傲的身形。
我必須說，所有好看身材的男人，都不可能只靠一休的tabata塑造的，無論是韓星的精瘦還是巨石強森的大隻佬。
當然如果十幾年都沒運動的初學者要開始運動，當休粉其實也是不錯的開頭，
最後我想說的是，既然在健身重訓版問，這裡版友就大多以重量訓練角度來回答，你總不能指望版友在重練訓練版回你如何練習快速又準確的三分球出手方式和調整吧。
不過我直覺認為，你還是會去嘗試tabata啦，畢竟上網查，一堆說法和影片太過吸引人了，每天只要4分鐘，而且好喘好會流汗，整個讓人覺得又快又有效。
ps.其實做負重深蹲也是會讓人好喘好飆汗，囧。
paul2482 wrote:
大家好，關於在家重...(恕刪)
2. 滾輪70下分3組做30+30+10，雙手撐地1分/2次(練核心)
3.伏地挺身2組/12下，滾輪70下分3組做30+30+10
4. 滾輪70下分3組做30+30+10
=====
小弟也認為這不過是熱身而已…
小弟身高177/78，體脂肪沒測過
只是自認是胖子 以前瘦的時候體重是67
說一下以前沒有很認真在運動的習慣，
以下是一週五天，全部動作都做
滾輪站姿小弟之前有在玩滾輪的時候，12下分五組
啞鈴18磅六種動作，每種五組/50下
伏地挺身上/中/下各三組/30下
Plank1分半/3組
做完我就洗洗睡了，
我也只是“維持”基本的肌肉量而已
後來陪老婆去健身房就用健身器材
變成很少在家徒手練
不要只覺得別人說你不好的都是廢文
網路本來就是發表意見的地方，
不想看到批評一開始就不要發文
大家非親非故的，有意願的就認真教你
沒有意願的或者苦苦摸索出來的，
看到錯誤觀念用酸的或者請你去爬文
都本著告訴你你觀念可能要修正而回應
沒有誰是別人應該對他好的，沒有付出就想要好處
遇到是運氣好，遇不到是應該
請益的態度是在網路上不斷針對別人
說別人發文都是廢文，這樣的態度嗎？
不願捨，就沒有得
沒時間去健身房，問網友連臉皮都捨不得
你還是別浪費發文時間去運動比較實際。
paul2482 wrote:
畢竟我追求的不是很壯碩的體格
只是希望有個基本線條
---
我之所以運動也不是求個壯碩體格
---
我的運動或許在各位大支佬的眼中只是熱身
但也沒有更重的了~哈，但大塊肌也不是我的本意拉
---
我也懂大隻佬很難練，只是我自認我的菜單份量對於『普通人』也算不足但勉強合格的階段吧
---
但上面回文的前輩確認為只是在熱身，本魯當然下意識認為各位都是大支老
太無聊幫你整理一下，也許你自己沒有意識到
回頭看看，你上述的論調是不是把所有給你意見的
都直接歸類成你所謂的“大隻佬”？
健身是種持之以恆的運動，不是今天爽爽上健身房
連續去個一個月，走出來就變成大隻佬
會告訴你是熱身，是因為你連你肌肉極限在哪裡
你都不清楚，不是說你的“菜單”沒用
而是在提醒你這個量真的不足以達到你的期望值
再來，你這樣的論調，
很容易讓努力付出練健身的朋友認為
你不尊重健身所需要付出的努力跟付出
大家時間都是一樣的，上班家累誰沒有？
當他人選擇犧牲休息時間娛樂時間，而選擇努力健身
有成果是必然，一路摸索請益得來的成果
而你卻把你的“菜單”認定對一般人是足夠的
這是不是對努力去瞭解自己身體狀況、
運動量、飲食、等等的前輩們的不尊重？
更遑論你不斷的提及壯碩、基本線條、大隻佬、
普通人等等詞彙，這是不是種不禮貌？
再來看看CP03大的回應
CP03 wrote:人家樓主都已經表明了他是天生大隻佬,
我們普通人還是不要亂給他只能練成普通人的建議了....(恕刪)
從我引你上面的言，CP03大會酸你也沒什麼好奇怪的
網路本來就是異言堂，你發問，有意願就會回應
被你不經意的話語刺到覺得不舒服也會回應
要發文，本來就要預設會有不喜歡的回文出現
自己沒有經驗沒有認識的朋友在重訓，
也沒有去好好的研究，用網路問
就好好的請益，被酸就回頭看看自己有沒有犯錯
我們再來看你是怎麼反應的
paul2482 wrote:回樓樓上，反正你也沒給意見阿
我哪一字句有說我天生大支佬咧
沒給意見也不知道在激動啥
如果你看不爽可以不要回文阿
硬要回文，又回一則沒意義的文章，只讓我覺得暑假到了~呵
但你CP03不知所云又硬要回文，我只能說~某些事果然是不分年齡的
如果我的回文有哪一字一句說我是天生大支佬?
或是我想練成大支佬? 如果有的話我道歉
如果我沒講，請你回去從學國文莫當現代文盲，多念點書
要批評我可以，但請據有建設性，請不要拿腦部的營養去練肌肉
莫要只長肌肉沒長＿。
真心讓我想到PAIN & GAIN這部電影。
---
教育程度令人堪憂阿，肌肉人人都能有，但是教育水平果然落差許多。
閣下的發文讓我想到工地工人，做事人付出勞力建設家園
也是個令人尊敬的職業，就不跟CP03你計較了。
你自己看看想想，是誰開始討戰口氣不好的？
還有，工地工人怎麼了嗎？得罪你了嗎？
當你前面盛氣凌人的噴口水的時候，後面接上工地工人
只會讓看到的朋友覺得你沒格調瞧不起工地工人
前面我講過不願捨，就沒有得
沒時間去健身房，問網友連臉皮都捨不得
你還是別浪費發文時間去運動比較實際。
自己想想吧。
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