三隻豬 wrote:
確實有很大檢討空間...(恕刪)
建議若是初學，應該從小重量抓到肌肉施力的感覺再開始加重鍛練。
有篇文章提到幾個重訓常犯的錯誤，我覺的寫的很不錯，提供你參考一下
裡面第一段就提到 -- MISTAKE 1 LIFTING WITH YOUR EGO
How To Fix 9 Common Workout Mistakes
有空可以看看…
三隻豬 wrote:
胸+三頭:
槓鈴臥推(90P) >>>>8下,做完5組就很累
啞鈴臥推(30P*2) 12下,最後一組只能舉6下
斜上啞鈴臥推(30P*2)
機械飛鳥(重量慢慢減輕,每組都做到力竭)
啞鈴飛鳥(18P*2) 每組20下,組間休45秒
後踢(18P*2)
頸後臂屈伸(18P)
背+二頭:
滑輪拉伸(65KG):一組固定12下
寬 窄 反手 頸後
槓鈴划船(60P):一組固定12下
正手 反手
啞鈴划船(30P*2):一組固定12下
單手 雙手
彎舉10KG*2 8下
腿+肩膀:
槓鈴深蹲(50KG) 一組固定10下
大腿
酒杯深蹲(30P)
箭步蹲(30P*2)
坐姿腿伸屈(95P)
腿後勾(80P)
前推舉10KG*2
前平舉
側平舉
俯身飛鳥
4個月做到這樣我覺得蠻強的說...
為什麼大家砲火這麼猛烈
我練了9個月也才跟他差不多....
尤其是背跟腿還輸他....
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