007 james wrote:
自己的肌肉自己救
自己的脂肪自己減
伏地挺身等肌肉訓練有持續做嗎
在01上發問是很好
但以鍵盤打字代替伏地挺身訓練
肌肉量不會變多
但打字速度一定可以練得比較好
謝謝你的建議，我每週跑步五天，大肌群也是分五天分開操，
體脂肪也因為持續跑步完全降下來了
我只是針對"肌肉很好練"這點有問題，謝謝。
"在01上發問是很好，但以鍵盤打字代替伏地挺身訓練，肌肉量不會變多"
請問你哪隻眼看到我用鍵盤打字代替伏地挺身訓練???????????????
我現在是針對樓主的現況提出建議﹐ 如果有人誤解說我認為3個月就可以讓你去參加健美比賽那就是我的問題﹐ 沒說明清楚。
有很多人做了重力訓練但一直看不到肌肉的成長﹐ 有時候不是沒肌肉﹐ 而是體脂肪太高﹐ 根本看不到肌肉線條﹐ 跟女生要訓練出肌肉線條比較苦難是一樣的道理﹐ 女生本來體脂肪就比男生高。
要我證明的人﹐ 我實在不知道如何提供給你們證明﹐ 因為我也就只有80公斤而已﹐ 體脂肪倒是增加許多。 距離高中/大學時期的身材已經是10年前的事情了﹐ 不過從7/1開始我會再次開始進行重力訓練以及彈跳訓練﹐ 希望3個月內的成效可以分享給大家。
還有﹐ 運動/健身計劃很重要﹐ 目標跟目的也很重要。 我是打籃球的﹐ 打1~3號﹐ 本來就不希望肌肉太大而影響身體得靈活度﹐ 當然也不會是像馮迪索那樣的身形。
期待﹐ 一起加油!
烏龍綠半糖去冰 wrote:
我也很想知道要怎樣...(恕刪)
在家裡舉舉啞鈴跟捲腹到一定的程度也就變成正保養訓練了﹐強度一定要跟著提昇才有會有成效。 請問你現在啞鈴舉到什麼重量?
曾經在學校有同學開始做臥舉65磅﹐ 10下10下舉﹐ 一直舉到完全無力﹐ 他的肌肉是出來了﹐ 但變大就很難。
反觀我的訓練﹐ 臥舉開始從105磅慢慢提昇到145磅的正常訓練﹐ 每組次數7/7/7/4﹐ 最後我的MAX只有185磅﹐ 當時體重145磅。
我另外一個朋友因為要練肌肉﹐ 所以訓練過程中有持續服用蛋白質粉以及肌酸﹐ 他體重125磅有著MAX 225磅﹐ 我們一樣用緩慢的增加重量方式訓練﹐ 不過他最後都是165磅的重量﹐ 每組10/10/10/10。
當然﹐ 臥舉做完我們還會去訓練手臂﹐ 還會為了加強訓練利用啞鈴來做臥舉。
不過我認為最有幫助的是在做完整個訓練之後要去換衣服時﹐ 教練會要求我們想辦法做20個伏地挺身才可以下課﹐ 這是整天最艱難的功課。
以上有很多健身方式的用詞可能不對﹐ 不過我認識健身這件事情都是用英文﹐ 中文如何翻譯我就不是很清楚了。 反正就是Bench﹐ curl﹐ 以及dumbell press。
油炸豆腐 wrote:
我知道我說練肌肉比減少脂肪容易讓很多人很不認同﹐ 不過就我的經驗來說﹐ 要鍛煉肌肉只要有做足夠的重力訓練搭配補充足夠的蛋白質﹐ 肌肉很快就會成長。 跟減少脂肪一樣﹐ 這不是一個禮拜兩個禮拜就可以有成效的﹐ 但3個月一定足夠時間可以有明顯的肌肉成長。
通常完全沒練的人如果突然猛練, 前三個月是成長最快啦,
但是你先示範一練夠份量的肌肉來看看好吧?
不要光說不練阿!
給你一年?
還是你只要三個月?
你示範一下好嗎?
減脂肪光這區就很多,
什麼 X休, 一X 的都可以一年內開班當老師,
向這位願意自廢武功,
為了減脂肪可以減掉一半肌肉的 50 天就可以減掉個 7+ 公斤脂肪的
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4425399
你可以用更簡單的方式示範如何 50 天增加 7+ 公斤的肌肉嗎?
你親自示範一下練肌肉如何容易可以更容易嗎?
內文搜尋
從 APP 打開
X