討論群組

6

重訓加減脂一天二小時慢跑一小時半問題…還有飲食

宅到爆宅男

宅到爆宅男
個人積分：5分
文章編號：56340626

5分

41樓

2015-06-23 7:52

建議先重訓後有氧重訓後的有氧時間不用長增加有氧時間只會消耗你的肌肉~!
還有重訓請先由大肌群開始訓練胸+肩膀+三頭、背+二頭、腿、其他
肌群訓練後要讓他休息兩天.......

阿伯我 178 95kg 操3個月體重只掉2kg 但從肉垮垮開始變成肉結實~
請不要看體重每天早上起床脫光光照鏡子最準~

我不是專業我只能給你我的訓練方式一天 2小時有效率的重訓才是重點
大重量遞增遞減我就不信 2小時操不死你..............

只能說你訓練方式有問題~~!!!

leonheat03
個人積分：90分
文章編號：56346260

90分

42樓

2015-06-23 13:43

看看巨石強森的飲食菜單吧

http://www.juksy.com/archives/44859-1

至於兩個月內變美國隊長的身材，也不是不可能

但是訓練的強度會使你直接進醫院的機率比較大

所以還是持續的循序漸進比較實在

007 james
個人積分：29分
文章編號：56347922

29分

43樓

2015-06-23 15:30

leonheat03 wrote:
看看巨石強森的飲食...(恕刪)

巨石強森的菜單
裡面有少寫了興奮劑類固純和止痛劑等的嗎?

兩個月變美國隊長...

我沒有看低恥笑的意思
有目標是很好而且是必要的
有夢最美

"但兩個月變美國隊長"這句話本身真的很好笑
上班看到心情突然好了起來

我體能很差
15分鐘之內,
我就可以做到自己洗頭手都快舉不起來的程度
不是很了解2hr重訓內容是要怎麼搞

宅到爆宅男

宅到爆宅男
個人積分：5分
文章編號：56348699

5分

44樓

2015-06-23 16:18

007 james wrote:
巨石強森的菜單裡面有...(恕刪)

大哥 15分鐘內做到手抬不起來你是直接操最大最大重量?????
還是每個基數中間都不休息呢??????
還是你都只操同一個肌群呢???

007 james
個人積分：29分
文章編號：56349708

29分

45樓

2015-06-23 17:18

宅到爆宅男 wrote:
大哥 15分鐘內做...(恕刪)

負重伏地挺身,
做到第0.7下時橕住
盡量一下做超過1分鐘

kuoft

kuoft
個人積分：168分
文章編號：56351026

168分

46樓

2015-06-23 18:48

你的基礎代謝率不足，營養不夠，前幾天因為少吃+運動只是脫水現像，
再這樣下去，會出現頭暈、傷腎...等狀況！

要慢慢的減，不要求快，

因為：
羅馬不是一天造成的，肥肉同樣也不是一天長出來的！

king A-shoot 亞攝王

wonwonba

wonwonba
個人積分：118分
文章編號：56351691

118分

47樓

2015-06-23 19:50

這樣有意義嗎？

007 james wrote: 負重伏地挺身, 做到第0.7下時橕...(恕刪)

007 james
個人積分：29分
文章編號：56357663

29分

48樓

2015-06-24 8:46

wonwonba wrote:
這樣有意義嗎？...(恕刪)

我覺得有
很快就力竭爆心跳
第二天該酸該痛的都跑不掉

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：56358460

75分

49樓

2015-06-24 9:33

the rock 少說練了二十多年了.......

cha_hong

cha_hong
個人積分：1244分
文章編號：56360571

1244分

50樓

2015-06-24 11:26

恩....加油

預祝您成功

明年夏天期待能看到您在海邊的照片唷

6

X

X