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重訓加減脂 一天二小時 慢跑一小時半 問題…還有飲食

建議 先重訓後有氧 重訓後的有氧時間不用長 增加有氧時間 只會消耗你的肌肉~!
還有 重訓請先由大肌群開始訓練 胸+肩膀+三頭、背+二頭 、腿、其他
肌群訓練後要讓他休息兩天.......

阿伯我 178 95kg 操3個月 體重只掉2kg 但從肉垮垮開始變成 肉結實~
請不要看體重 每天早上起床 脫光光照鏡子 最準~

我不是專業 我只能給你我的訓練方式 一天 2小時 有效率的 重訓才是重點
大重量 遞增遞減 我就不信 2小時操不死你..............

只能說 你訓練方式有問題~~!!!
看看巨石強森的飲食菜單吧

http://www.juksy.com/archives/44859-1


至於兩個月內變美國隊長的身材,也不是不可能

但是訓練的強度會使你直接進醫院的機率比較大

所以還是持續的循序漸進比較實在

leonheat03 wrote:
看看巨石強森的飲食...(恕刪)


巨石強森的菜單
裡面有少寫了興奮劑類固純和止痛劑等的嗎?

兩個月變美國隊長...

我沒有看低恥笑的意思
有目標是很好而且是必要的
有夢最美

"但兩個月變美國隊長"這句話本身真的很好笑
上班看到心情突然好了起來

我體能很差
15分鐘之內,
我就可以做到自己洗頭手都快舉不起來的程度
不是很了解2hr重訓內容是要怎麼搞

007 james wrote:
巨石強森的菜單裡面有...(恕刪)


大哥 15分鐘內做到手抬不起來 你是 直接操最大最大重量?????
還是每個基數中間都不休息呢??????
還是你都只操同一個肌群呢???

宅到爆宅男 wrote:
大哥 15分鐘內做...(恕刪)


負重伏地挺身,
做到第0.7下時橕住
盡量一下做超過1分鐘

你的基礎代謝率不足,營養不夠,前幾天因為少吃+運動只是脫水現像,
再這樣下去,會出現頭暈、傷腎...等狀況!

要慢慢的減,不要求快,

因為:
羅馬不是一天造成的,肥肉同樣也不是一天長出來的!
king A-shoot 亞攝王
這樣有意義嗎?
007 james wrote: 負重伏地挺身, 做到第0.7下時橕...(恕刪)

wonwonba wrote:
這樣有意義嗎?...(恕刪)


我覺得有
很快就力竭爆心跳
第二天該酸該痛的都跑不掉

the rock 少說練了二十多年了.......
恩....加油

預祝您成功

明年夏天期待能看到您在海邊的照片唷
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