建議 先重訓後有氧 重訓後的有氧時間不用長 增加有氧時間 只會消耗你的肌肉~!還有 重訓請先由大肌群開始訓練 胸+肩膀+三頭、背+二頭 、腿、其他肌群訓練後要讓他休息兩天.......阿伯我 178 95kg 操3個月 體重只掉2kg 但從肉垮垮開始變成 肉結實~請不要看體重 每天早上起床 脫光光照鏡子 最準~我不是專業 我只能給你我的訓練方式 一天 2小時 有效率的 重訓才是重點大重量 遞增遞減 我就不信 2小時操不死你..............只能說 你訓練方式有問題~~!!!
看看巨石強森的飲食菜單吧http://www.juksy.com/archives/44859-1至於兩個月內變美國隊長的身材,也不是不可能但是訓練的強度會使你直接進醫院的機率比較大所以還是持續的循序漸進比較實在
leonheat03 wrote:看看巨石強森的飲食...(恕刪) 巨石強森的菜單裡面有少寫了興奮劑類固純和止痛劑等的嗎?兩個月變美國隊長...我沒有看低恥笑的意思有目標是很好而且是必要的有夢最美"但兩個月變美國隊長"這句話本身真的很好笑上班看到心情突然好了起來我體能很差15分鐘之內,我就可以做到自己洗頭手都快舉不起來的程度不是很了解2hr重訓內容是要怎麼搞
007 james wrote:巨石強森的菜單裡面有...(恕刪) 大哥 15分鐘內做到手抬不起來 你是 直接操最大最大重量?????還是每個基數中間都不休息呢??????還是你都只操同一個肌群呢???