用史密斯深蹲要很精準?! (第5頁)

克羅旺來

克羅旺來
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樓主

2014-11-24 17:03

湯瑪斯 wrote:
來來來，昨天看到神奇...(恕刪)

拷...他頭會斷吧.......

湯瑪斯

湯瑪斯
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19分

42樓

2014-11-24 17:13

JNC18 wrote:
我也有青蛙腿可以買個...(恕刪)

喔喔這不是青蛙腿，這叫阿基里斯腱過短，我也是有一點，以前打籃球扭過太多次腳踝，所以現在後腳跟

蹲到底會感覺緊繃，腳跟底會常發炎疼痛。但我都蹲之前多伸展，熱開之後就好，太重我就不蹲到底，怕斷掉

青蛙腿是臀大肌纖維化，50、60年代醫學不發達，小孩子發燒感冒都只能打屁股針，加上藥的品質不好，所以很多小孩子打太多針，臀大肌肌肉就纖維化，造成雙腿併攏無法蹲下，必須兩腿分開像青蛙一樣才可以蹲，所以才叫青蛙腿

JNC18

JNC18
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43樓

2014-11-24 17:35

湯瑪斯 wrote:
喔喔這不是青蛙腿，...(恕刪)

我確實是無法正常蹲下，蹲下腳後跟會翹起來，腳跟貼地的話會往後倒，也無法盤腿坐，會往後倒
當兵的時候超辛苦的，退伍後才知道原來可以申請免役XD

swimman

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44樓

2014-11-24 17:44

JNC18 wrote:
我也有青蛙腿...(恕刪)

青蛙腿在台灣消失很久了，沒有五六十歲的人應該不會有，
通常是阿基里斯鍵太緊，才蹲不下去。
這個東西我也曾經懷疑過自己有，去大醫院檢查過。

認真就輸了

coffee681084

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45樓

2014-11-24 18:34

swimman wrote:
青蛙腿在台灣消失很久...(恕刪)

我也不知道這是從小學開始就發生的事情 (話說我也才3X)

我蹲下去緊繃的不是阿基里斯腱是小腿正面跟腳掌聯接的地方比較靠近三角韌帶的地方

而且蹲下去翹起來的不是腳跟而是腳尖腳掌需要往上抬才能保持平衡

順便問一下如果在腳後跟墊了槓片會不會全部的壓力都跑到腳掌去了?

swimman

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46樓

2014-11-24 21:23

JNC18 wrote:
我確實是無法正常蹲下，蹲下腳後跟會翹起來，
....
退伍後才知道原來可以申請免役XD(恕刪)

免役的標準是踝關節蹠屈10度以下，背屈0度
白話來說腳掌水平向上彎曲10度以內，或是完全不能向下彎
所以想要靠這條免役並不容易。
根據數學計算腳掌30公分的話，腳跟貼地，大姆趾抬起來高度不超過5.2公分。

認真就輸了

swimman

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47樓

2014-11-24 21:27

coffee681084 wrote:
我蹲下去緊繃的不是阿基里斯腱是小腿正面跟腳掌聯接的地方比較靠近三角韌帶的地方...(恕刪)

這個有點怪，蹲下去的時候阿基里斯腱是伸長承受拉力
反側是縮短承受壓力，不太可能會緊繃

認真就輸了

JNC18

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48樓

2014-11-25 9:33

coffee681084 wrote:
我也不知道這是從小...(恕刪)

腳後跟墊了槓片的話，會比較好蹲(我個人是這樣)
身體重心注意放腳後跟就好，壓力不會跑到腳掌

克羅旺來

克羅旺來
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樓主

2014-11-26 22:25

湯瑪斯 wrote:
來來來，昨天看到神奇...(恕刪)

今天本來是練腿天,但前幾天膝蓋又因事受傷了,還沒完全好,加上上次亂操的關係,肌肉疼痛也還沒好.

所以就先用空槓捉一下重心跟姿勢...終於捉到了,天啊...但很痛.. 所以後來改練肩了= =

練肩之前,我有偷試了一下槓鈴前蹲的方式......,結果,滿難的耶!! 還是用正常深蹲就好~XDD

話說我想問一下湯大,做硬舉時,W槓跟史密斯這二種讓你挑,你會想挑哪種來做??

湯瑪斯

湯瑪斯
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50樓

2014-11-26 22:34

克羅旺來 wrote:
今天本來是練腿天,但...(恕刪)

W槓或直槓，但我也很少做硬舉，squat、分腿跨步蹲、腿後勾+股四頭屈伸就夠我練了，而且硬舉對肌肥大的效果一般般，所以沒在課表裡，偶而玩玩衝重量1~3RM這樣

我很少做史密斯或是固定器材，通常是狀況不佳的時候才會全練器材，一個月差不多只摸1~2次