以刪文 (第5頁)

coffee681084

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41樓

2014-10-21 11:48

killeveryone wrote:
手臂和肩膀不要太平行...(恕刪)

其實肩膀跟手臂那個地方你去看10個影片你會發現有7.8個都是水平....

所以有時候影片文章都要一起參考尤其是我英文不好那些英文教學的影片我根本聽不懂

只看動作有些小細節就無法了解所以我去看影片我都習慣找有中文配音的

不過光是在01 也就有不少文章提點到那個地方最好是有點角度

腋下手臂的角度 90度其實很危險給肩膀的壓力很大 45度左右比較剛好

我之前也是肩膀跟手臂水平每次練胸都覺得三角練的比胸多後來調整過後

雖然三角在使用比較大的重量時候還是免不了要出力但是參予的量就少很多了....

話說你這個受傷的姿勢其實之前01 討論過不少...

點這裡

我也是因為看過這篇討論串也發問過才了解要把臥推姿勢做調整

另外....我用的還只是槓鈴啞鈴難度更高姿勢一不正確受傷的機會當然更高

chanmingtao

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42樓

2014-10-21 12:23

killeveryone wrote:
大家千萬別像我一樣，...(恕刪)

影片並沒有錯誤呀

它是說啞鈴臥推比槓鈴臥推有更多的自由度

可以用V字型來減少肩膀的壓迫

你要用90度來做啞鈴那就逼近槓鈴

或是用V字型啞鈴臥推來減少肩膀的壓迫(英文說damage不要想的太嚴重)

會受傷應該是沒有控制好啞鈴造成,意思是你應該換自由度更低的槓鈴,或是史密斯機器來做臥推了

CP03

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43樓

2014-10-21 14:03

killeveryone wrote:
每個人肩峰的角度都不太一樣，我的角度是正常的，有拍X光確認，但是肩膀的構造算是複雜又脆弱的，特別是在握推時上臂和肩膀成近90度，這個姿勢很有可能會受傷的，另外我有沒有隻字在怪健身，我是在藉由我的受傷去提醒大家運動(健身)安全，最後我爹娘沒錯，別亂誣賴!

killeveryone wrote:
健身是很危險的運動

是不一樣啊,
所以你能不能動到那個角度,
是不是會不舒服,
本來就應該是在你開始學習這個動作的時候,
就應該先抓到肌肉出力的感覺,
在重量還很輕的時候就該先練會,

本來就不應該做到足夠大到讓你把肩膀操壞的重量才發現不對,
就是因為你根本就跳過那個應該有的學習過程,
這也是為什麼我說這兩個動作都沒錯,
有錯的是你學習的過程.

有些動作沒先搞清楚就亂操大眾量的確是會容易受傷,
而受了傷之後就更不能操也是很正常的,
其實事實是這麼簡,
而你到現在都還沒搞清楚而已.

其實如果你有好好按部就班練,
應該在重量加上去之前就發現那樣動作肩膀能承受的重量跟角度都有限制,
而且那本來就是用來針對胸肌的練法.....
學習出力的時候就應該先學會感受出力方式, 而不是用肩膀去硬撐.

其實鍛鍊三角肌的重量本來就是沒有很重的,
以初學者來說 20 ~30 磅都算不輕了,
不先學好出力, 就拿練胸的重量亂操,
結果操到肩膀爆掉很正常的.

潘德拉

潘德拉
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44樓

2014-10-21 18:32

如果你只是單純韌帶撕裂，骨頭關結沒問題，那麼韌帶會自然好，不需要看醫生，只是韌帶會好很慢而已。

而如果你跟我一樣西醫治療、x 光檢查骨頭關結沒問題，但是過了一個月、兩個月、半年，痛沒減少或是反而更痛，那麼你的關結骨頭是有問題的，只是西醫檢查不出來，x 光看不出來。

大醫院有用嗎??未必，要不然我不需要費心找師父來矯正，而且找了十幾年、找了好幾個還都沒用，最後找到黃師父才有用。

通常的情況下，臥推時聳肩，只是會連同肩一起練到，還不至於會傷到肩，只有在很大的重量的時後(比如說身體重量的兩倍)才會發生。您說您單手15 公近(40磅)熱身時就出事了，單手15 公近(40磅)熱身，不是初學者，相信您練了很多年，那麼嚴判您是長期姿勢錯誤，時間累績造成傷害的，可能您在受傷之前您的肩膀關結就有可能已經怪怪的了，只是受傷的當下是最後的一根稻草。

別再叫人沒事都去大醫院看了，我榮總、三總、台大都看過了，照x 光，吃藥(有的醫生還不讓我照x 光，還有醫生看著我的x 光片跟我說，你的骨頭很漂亮，年輕人不用擔心)，這種小傷，不是骨折不是斷裂，骨頭沒分離，不是重大傷病的，西醫看不好。
如果你只是單純韌帶撕裂，骨頭關結沒問題，那麼韌帶會自然好，不是西醫看好的，西醫的藥只是消炎、止痛、鬆弛、簡單的複健，只是緩和你的庝痛而已。當您真的骨折、斷裂，嚴重脫臼再去大醫院看，別浪費醫療資源。

killeveryone wrote:
大家千萬別像我一樣，...(恕刪)

killeveryone

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樓主

2014-10-21 21:10

CP03 wrote:
是不一樣啊,所以你能...(恕刪)

我中文不好代以英文解釋Blame(責怪)和Dangerous(危險)是不一樣的解釋，當然這裡不是要玩文字遊戲，我的學時過程就是上網看影片文章這樣而已，在我主文就有說過了，所以我提醒大家要找個教練比較安全，CP03兄你沒看到嗎?

killeveryone

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樓主

2014-10-21 21:11

chanmingtao wrote:
影片並沒有錯誤呀它是...(恕刪)

chanmingtao兄你好，影片確實沒錯阿，那位老兄是在示範兩種姿勢，其中有一種是對肩膀負擔必較大的，而那個姿勢也是我受傷姿勢哦

CP03

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47樓

2014-10-21 22:13

killeveryone wrote:
我中文不好代以英文解...(恕刪)

重點在於健身並不是很危險的運動,
亂來, 例如你這樣才是很危險的一件事.

killeveryone

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樓主

2014-10-22 7:54

CP03 wrote:
重點在於健身並不是很...(恕刪)

喔

DiscFull

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49樓

2014-10-27 23:06

熱身不充足,
營養不均衡,
或者本身的運動協調感失衡,
心情不佳, 情緒干擾注意力,
都有可能發生運動意外,

本人比較偏好養生操,

lindavid601

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50樓

2015-06-10 20:16

潘兄你好：
看見你的這篇文，想跟你請教一下。
小弟日前5月21日摔車成肩峰鎖骨脫位第三型，韌帶斷裂，
目前醫師不建議開刀，只是用三角巾固定傷處，，
想請問文中提到的黃師傅，是否可以幫忙處理？
黃師傅的聯絡方式是？
謝謝你！你這篇文章，對我幫助很多！