但是隨後靠戒吃消夜就瘦回110KG 一直維持很多年 到28歲左右 檢查有糖尿病
所以開始積極用埋針少吃澱粉減肥
後來成功撿到95 卡了非常久 歷經未婚妻爸爸過世
一陣子體重忽然掉到92左右 結婚前為了拍婚紗 戒吃肉
吃全素之後 忽然受到87
結婚後 緩慢地增加回來
小孩都出來後生活真的很難控制
以前在國外 走路機會很多 台灣走路很少 都是摩托車 代步
現在又胖回98KG...感覺自己都快死了 我現在也是努力又要再減肥
我本身不只有痛風 還有足底筋膜炎 跟 扁平足 運動稍微激烈 我就一整個禮拜跛腳
希望跟樓主一樣一起努力 我這次希望可以減到 78左右 加油啊~~~~~
水雲月 wrote:
公司是有免費供餐，我都是刷水果餐+兩個茶葉蛋
而早上下班就開始到建身房(目前約2天~3天去一趟，熱身10分、滑步機30分(以後會加到45分)
然後再20分重訓)，運動完頂多買杯豆漿喝完就洗澡睡覺了
..(恕刪)
吃太少不到基礎代謝，又吃的不健康，像個苦行僧，很容易突然胃口大開爆食，而且這種吃法，你可以持續一年以上嗎？
還是建議你瞭解一下什麼是『平穩的血糖』，多吃好的碳水化合物、蛋白質、脂肪。利用血糖平穩的道理讓你不會容易飢餓，不會想一直吃不好的碳水化合物。培養成習慣，才可能不再復胖。
我年輕時不懂，還利用過超商的飯團減肥，以為飯團的熱量加一加，一天不要超過1500卡就可以減肥。
結果越吃越餓，還常失控爆食。直到前年瞭解到原來不是糖尿病人要瞭解血糖，一般肥胖人士更要瞭解，血糖擺盪就是造成肥胖、貪吃的原因。
推薦你在網路上google一下，看一下這些文章
1.進食的順序
2.肥胖 胰島素
3.基礎代謝
小葉叔叔 wrote: 不要過度迷信 運動減重 我們這種基礎
我就是您所謂易胖體質的人，不運動的話半年就能胖30公斤，曾經有過一個月肥10公斤的記錄，但我還是完全不同意您的觀點。
運動減肥，不可能無效，關鍵在於您用對方法了嗎？不是去健身房隨意動一動大部分都在看妹玩手機就能瘦，強度夠不夠？頻率夠不夠？都要有目標有計劃去實踐去落實才行的。
其實健身方面我還是菜鳥，半年多而已，以前只會跑步一項運動，前年底痛風之後沒法跑，體重就不斷飆升，去年底警覺不行這樣下去，上網查詢相關資訊，邊學邊做，終於回到正常的體態並已維持了好幾個月。
當然，也許我不忌口所以永遠無法練到版上很多前輩那麼帥那麼好看，但運動減重絕對是有效的，歡迎您早日迷途知返，運動健身永遠不嫌晚哦^^
看過我文章的人都知道
我從不跟人分享那些沒用的心得和經驗
每個人的狀況不同
你怎麼能希望別人的經驗能百分之百套用在自己身上
什麼五星文講的也太細太雜
未免矯枉過正
所以我現在要教你的事
是所有人都適合的減重必勝法門
是營養師們不敢告訴你的秘密
是一但傳出去
將會讓很多營養師失業或被迫轉行
醫美診所 健身房減重班業績下滑相繼倒閉的秘密
只要你能確實做到我講的
也不必花大錢看診求助
方法就是
從現在開始
不要吃任何的甜食零食含糖飲料高鹽高油高糖高熱量食物
持續半年保證瘦 保證有效 且成效絕對超乎你預期 保證你想都想不到
我說的話絕對有根據 有理論做基礎 也絕對科學 保證不傷身體
或許你會懷疑 怎麼可能這麼簡單就有效
我覺得不要先預設立場
不信的話可以半年之後驗收成果
donny419 wrote:
吃大便也會變胖嗎？抱...(恕刪)
吃大便~~沒試過
在下沒意願~也沒必要
麻煩妳試試看
如果有效~請上來PO文告訴大家
如果不敢~就不要亂寫這種沒衛生的文字
首先~~
我想告訴大家
減重的原理只有一個
(吃下去的熱量)-(基礎代謝率)-(額外的熱量消耗)=(儲存或消耗)
變數(自體干擾)
這樣簡單的公式應該不難懂
舉例
一個成年男性一天共攝取2000大卡
正常身體代謝是1400大卡
額外消耗是800卡
這樣這個成年每天可以多消耗200卡熱量
只要持之以恆這個成年男性是會瘦的
反之這個人會胖
我會寫這樣的文
我當然知道背後的爭議
所以我說過
運動對於身體健康是有絕對幫助
持之以恆對於體重控制是有正面助益
但是每個人都是個體
同樣的運動課程與飲食計畫
不同的人可以達到一樣的效果嗎???
甚至意志力能撐多久都是問題
我跟醫生討論過
醫生說過~少吃多動是不二法門
但是他們絕對不會大辣辣的說運動可以減重
他們絕對是說運動可以保持身體健康
為什麼~~~"因為影響體重的變數太多"
減重絕對不只是運動或飲食控制這麼簡單可以達成
如果你運動可以減重~~~恭喜你
但是不運動依樣可以減重
胃部手術就是一種積極治療手段
原理就是少吃而已
所以
運動來保持身體健康是對的~~~也請大家養成習慣
但是
減重~~運動不是唯一辦法
吃甚麼~吃多少~這才是核心問題
就像是很多人都說
除了運動之外~還要飲食飲食控制
為什麼已經激烈運動了~還要控制飲食來控制體重
沒有人覺得很怪嗎?
當然有人會說這樣效果才會更好~~~~
這不是廢話嗎??
你都不要動~然後3個星期只喝水~不吃其他食物
我敢保證你一定會瘦非常非常多~
不但會暴瘦~還可能會暴斃
(這是我跟內科醫生私下聊天聊來的"個人心得")
信不信由你!!!
健康且和緩的減重是一個非常大的工程
運動是其一不是唯一
souryue wrote:
我沒那麼有毅力 大學...(恕刪)
小葉叔叔 wrote:
吃大便~~沒試過在下...(恕刪)
您好,我就是全靠運動,卻幾乎不太控制飲食的人,秋節三天假期我算了下每天都吃3200~3500卡左右...
同時,我也是您口中的易胖體質,不運動的話一個月最多可胖10公斤的那種,但我維持71公斤左右,體脂16左右已經好幾個月了~
我同意您這句: (吃下去的熱量)-(基礎代謝率)-(額外的熱量消耗)=(儲存或消耗)
但我想要更積極的引申"額外的熱量消耗"這名詞:
額外的熱量消耗=日常活動的熱量消耗+積極運動的熱量消耗
整句就變成: 吃下去的熱量-基礎代謝率-日常活動的熱量消耗-積極運動的熱量消耗=儲存或消耗
以我自己為例, 我承認自己是貪吃鬼, 但有啥關係, 我知道自己吃進的食物的熱量有多少, 就做相對應強度的運動消耗掉就是了, 重點是自己願不願/做不做而已, 而非如您之前所言, 只要是易胖體質就只能靠手術才能瘦, 那樣不好啦
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