我想肯定沒工作,又無所事事吧
當然閒閒沒事,就能多運動
leon0813 wrote:
有這樣的事？營養不...(恕刪)
對壓 我一開始也覺得很神奇 看很多文章是講的原因是說
因為 你不給肌肉修復時間 根足夠的營養 所以導致 他修復的時間拉長
或是甚至還沒修復完全你就再度訓練 而既有的已存在的肌肉 持續被破壞
and 被當成能量 所以肌肉開始萎縮 順便一提 這些東西我當時是不知道的
就這樣持續做一個多月 到最後單一訓練部位疼痛的可以痛2個禮拜 不見好轉
然後因為一直沒好又太痛 就去買了蛋白粉 我是買小惡魔的WHEY 買到的
當場立馬 喝三份下去 巧克力口味 隔天全身疼痛消失 但就沒有再繼續去健身房了
菜單可以給妳們參考:
暑假前:
訓練部分:
胸 肩 背 二頭 三頭 腿
各一天 一天休息
每個部位 6個動作 每個動作 5組 12RM
重訓完 有氧40~60分鐘
時間:2.5~3小時
飲食:
早餐 兩個三明治 一碗麵 一瓶450CC 牛奶/豆漿
午餐:少油鹽 便當1.5個+一瓶450CC 牛奶/豆漿
運動前: :少油鹽 便當1個
運動後 :少油鹽 便當1個+一瓶450CC 牛奶/豆漿 + 跟有時候A來的蛋白粉
暑假:
胸 肩 背 二頭 三頭 腿 每天練
每個部位 3個動作 每個動作 5組 20RM 與暑假前同重量
重訓完 有氧30~50分鐘
飲食: 一個麵包/包子 +450CC牛奶/豆漿
午餐:少油鹽 便當1個 飯減半+一瓶450CC 牛奶/豆漿
運動前: 有時候沒有 有時候隨便塞個麵包水果一個
運動後: 一個御飯糰+一顆蛋+燙青菜一盤
現在看來 失敗原因太明顯了 但當事者迷阿~
內文搜尋
從 APP 打開
X