年過40的青壯年健身者，歡迎來聊你們的健身歷程及甘苦 (第5頁)

keating26

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41樓

2017-05-26 9:00

我已滿42歲

再近10年的匪類生活之後
身高170 體重已78公斤腰圍34

去年突然想振作
目前減到71公斤

我不去健身房
不花錢
家裡練
最常去公園

目標63公斤 and 腰圍28

我希望年底達成

weichen22

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42樓

2017-05-26 10:21

小弟還未滿40,1980的先來佔版面啦
農曆年前身高170 體重72.8 腰圍記得是35左右
因為發現再這樣下去身材會越來越糟糕
過完農曆年後就開始飲食控制及有氧運動
不過後來在4月跑步膝蓋受傷休息,最近漸漸的改往重訓方向
一周二次下班後跟同事打籃球1~2小時
其它在家等小孩睡著後再來重訓,壺鈴盪鈴.划船.深蹲等等的...約1.5小時吧
今天早上測量體重(每日都會量體重紀錄)是62公斤
健身房以後看有沒有機會可以去囉,健身房對於現在的我只是個夢想

快意人生~

weichen22

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43樓

2017-05-26 12:14

剛撥空把討論串看完,上面的哥哥姐姐的身材還真好
小弟會努力向你們看齊的
目前就先練胸背腿三大區塊

快意人生~

machiusheng

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44樓

2017-06-09 16:30

170公分,80公斤,月底要報名參加健工,希望能有32腰

lpymao

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45樓

2017-06-10 15:27

去年下半年菜鳥我開始摸索健身這一塊（我41歲，2個孩子，162/58，原本是個體脂率35%的泡芙人⋯⋯）
一開始買了幾堂教練課先學一些基本概念及重訓操作方式，但結束課程沒了教練盯，還是健身幼幼班的我不知該怎麼自己鍊？那時期真的很茫然，只好上網找答案，01這邊⋯司博特啦⋯山姆伯伯啦⋯館長啦⋯筋肉媽媽的教學，慢慢才規劃出一些重訓菜單，不會的就問現場教練，通常都會有很好的回應。
現在我一星期2次重訓，1次有氧（飛輪or跑步）吃東西很注意營養均衡，熱量管理（雖然偶爾偷喝飲料哈哈）5/24量體重54體脂27%，終於在正常值內了

這個夏天目標52，體脂22%，這邊這麼多伙伴，大家彼此鼓勵，一起加油吧

下一站幸福2050

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46樓

2017-06-10 15:42

41、健身房資歷11年

偶像是蟲哥、阿諾只能遠望

從最初加入的熱血到現在是練健康的

體重77，身高184，胸圍41吋、腰圍32 挖鼻孔

上健身房時間不一定，一次50分鐘，練完就閃人...

taiwan.vinson

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47樓

2017-06-10 17:20

44歲，健身2年斷斷續續所以練的很差
身高174，體重76
剛開始也在健身房練、可是人多時間又無法配合
只好買設備在家練
深蹲架壺鈴啞鈴跳繩

一開始都想要深蹲2倍體重硬舉2.5倍
現在觀念改了
以我們這種年紀還是功能性實用性就好
改練CrossFIt

vincent4501

vincent4501
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31分

48樓

2017-06-10 21:38

weichen22 wrote:
其它在家等小孩睡著後再來重訓,壺鈴盪鈴.划船.深蹲等等的...約1.5小時吧

每天1.5小時? 這體力很不錯啊

weichen22

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49樓

2017-06-11 11:22

vincent4501 wrote:
每天1.5小時? ...(恕刪)

也不盡都能練到1.5小時
盡力為之
但是真的好累,洗澡完倒頭就睡昏啦

快意人生~

tutowang

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4分

50樓

2017-06-11 12:34

20歲練到今天53歲，

1.睪丸酮不足使最大的承重量減少
2.要接受体能下降的事實
3.要注意不要受傷
4.運動中要注意血壓以及眼壓，不可過度
5.要有充分的熱身
6.若睡眠体能不佳，不可太勉強

最後就是練習的方法
由年輕時 3~5rpm x 12
改為現在 10~12rpm x 5

年紀大，不受傷才是王道，已看過不少老大哥作得太勉強，受傷後就真的完蛋了。