andywu438 wrote:
那我在想你這一年胖的四公斤大都是脂肪，肌肉量增加的很少所以重量沒有明顯進步
你可以先去康是美量一下體脂肪、肌肉量了解一下自已，2個月後比對肌肉量是否有增加。
1.正常練完會感覺酸、甚至痛 如果你都有到這個程度，其實不用很在意重量。
2.平日多吃蛋白質食物
3.睡覺很重要
4.如果你都有確實執行 2個月後再在上來發問
的確是脂肪無誤
隔天胸部只會一點酸而已 就只是出力會酸而已
有健身的朋友跟我說 他練完隔天不出力就會蠻痛的
沒有到達到這樣程度 我就會認為我昨天可能還是施力不夠確實
所以當天還會繼續訓練
飲食方面我早餐都是買早餐店的XX蛋土司+中奶
午餐懶得出去買 就會早上上班前在便利商店買麵包中午吃
晚餐吃家裡煮的 菜色不固定
我睡覺大約睡7小時(上班期間)
但有時候有想做的事會拖到睡覺時間
假日基本上都是睡到自然醒... 除非有要出去玩
這些我會盡量調整~ 兩個月後再分享我的情況~
不過如果到時也沒成果 我可能會因為怕被砲而不PO吧
我可能會改私信吧~
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